Mengurus Kesihatan Mental dan Kesejahteraan Semasa Pandemik COVID-19

03 September 2021

Artikel ini disumbangkan oleh Yap Chee Khong, Ahli Psikologi Klinikal, Pusat Perubatan Sunway. 

Sejak wabak COVID-19, masyarakat kita menghadapi ketidakpastian hari demi hari. Orang ramai bimbang tentang dijangkiti, menyebarkan penyakit tanpa disedari, kesejahteraan orang lain, kesan pandemik terhadap ekonomi dan sumber, serta kehidupan peribadi mereka. Kebimbangan ini boleh diburukkan lagi oleh peningkatan kes yang dikenal pasti setiap hari, kadar kematian, lanjutan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP), serta khabar angin yang sekejap-sekejap. Ini adalah reaksi yang boleh difahami terhadap krisis ini.

Tekanan timbul apabila seseorang merasakan mereka mempunyai sedikit sumber untuk menguruskan cabaran, menyumbang kepada pemikiran, perasaan dan tingkah laku yang tidak membantu. Walaupun terjejas oleh pandemik dan tekanan lain, adalah perkara biasa untuk melihat beberapa tanda dan gejala tekanan dari semasa ke semasa. Mereka yang hidup dengan kebimbangan mungkin menunjukkan peningkatan gejala mereka. Ini adalah peluang untuk mengetahui lebih lanjut tentang diri sendiri: bagaimana minda dan badan anda memberi isyarat bahawa anda sedang tertekan?

Mengenal pasti dan Mengurus Tekanan

Setiap orang mengalami tekanan dengan cara yang unik dan mungkin merangkumi kombinasi tanda-tanda berikut: fizikal (contohnya, sakit kepala), emosi (contohnya, kegelisahan), kognitif (contohnya, memikirkan senario terburuk), dan tingkah laku (contohnya, kegelisahan). Kesedaran yang tinggi tentang gejala tekanan anda sendiri dan keperluan asas membolehkan anda menguruskan kesihatan fizikal dan mental anda dengan tepat pada masanya dan berkesan.

Disebabkan pengaktifan tindak balas melawan atau lari badan semasa tekanan, orang ramai cenderung untuk memberi tumpuan kepada ancaman yang dirasakan. Walau bagaimanapun, perhatian yang berlebihan terhadap tekanan terutamanya peristiwa luaran yang seseorang itu mempunyai kawalan terhad mungkin tidak membantu.

Disebabkan khabar angin yang diburukkan lagi, mereka yang berasa terbeban boleh mengalami ketidakberdayaan dan ketidakberdayaan. Akibatnya, rasa kawalan yang merupakan kepercayaan yang dimiliki orang ramai mengenai keupayaan mereka untuk menghadapi halangan, boleh goyah.

Sebagai tindak balas kepada cabaran, adalah penting untuk mengukuhkan rasa kawalan anda dengan mengalihkan tumpuan anda kepada bidang-bidang di bawah kawalan peribadi anda.

Sebaik sahaja anda mendapati diri anda sedang tertekan, langkah seterusnya adalah mengenal pasti punca ketidakselesaan tersebut. Sesetengah orang mendapati penyenaraian isu dan pelan penyelesaian mereka membantu. Teknik ini berkesan untuk masalah yang boleh ditangani dengan segera atau dalam jangka pendek.

Untuk isu-isu yang di luar kawalan anda, pastikan anda telah melakukan yang terbaik. Berkenaan pencegahan jangkitan, nasihatnya termasuk menjaga kebersihan diri, mengamalkan penjarakan sosial, dan memantau gejala COVID-19. Jika anda pasti telah mengikuti garis panduan, marilah kita bertenang dan mengawal diri.

Mengatasi Tekanan Hidup yang Disebabkan oleh Pandemik

Mekanisme daya tindak kita juga berada dalam kawalan kita. Mekanisme daya tindak adalah kaedah yang sering digunakan oleh orang ramai untuk menguruskan tekanan. Memilih cara yang sesuai untuk menangani tekanan anda dan memenuhi keperluan anda adalah penting, dan itu berlaku apabila anda tahu strategi mana yang membantu dan yang mana tidak produktif.

Teknik psikologi seperti pernafasan diafragma, imejan positif, relaksasi otot, pemikiran rasional dan diari kesyukuran mungkin berkesan, namun memanfaatkan sumber peribadi anda juga penting. Jika orang yang tinggal bersama anda menyokong, mereka adalah sumber berharga anda.

Selain itu, anda boleh mendapatkan sokongan emosi daripada rakan-rakan dan keluarga besar melalui panggilan telefon dan platform dalam talian. Jika anda mempunyai kepercayaan agama atau kerohanian anda sendiri, anda mungkin menemui ketenangan dan keselesaan daripada sistem kepercayaan anda dengan cara yang selamat.

Menyibukkan diri dengan aktiviti kegemaran anda juga boleh membantu. Orang yang mempunyai masalah psikologi sedia ada seperti kemurungan dan keresahan digalakkan untuk meneruskan susulan dengan profesional kesihatan mental, selain menggunakan strategi yang dinyatakan di atas. Semasa pandemik, perkhidmatan tele-kaunseling percuma yang ditawarkan oleh organisasi kerajaan dan bukan kerajaan juga disediakan.

Tingkatkan Keseimbangan Kerja dan Kehidupan Semasa Bekerja dari Rumah

Duduk di rumah nampaknya mudah, namun ia mungkin mencabar. Ada yang mungkin berasa terbeban dengan tanggungjawab yang saling bersaing kerana kekurangan sempadan antara masa kerja dan keluarga, sementara ada yang mengadu tentang kebosanan.

Adalah disyorkan untuk mengekalkan rutin harian supaya rasa kawalan dan tujuan dalam hidup terpelihara. Nisbah masa untuk kerja, tanggungjawab keluarga dan penjagaan diri boleh ditentukan mengikut keperluan peribadi.

Setelah ia ditetapkan, lakukan yang terbaik untuk mengikutinya supaya keseimbangan antara kerja dan kehidupan dapat dikekalkan. Bagi mereka yang mengidamkan aktiviti yang bermakna dan menyeronokkan, meneroka hobi baharu atau mengimbas kembali hobi lama yang sihat dan boleh dinikmati di dalam rumah mungkin membantu.

Komunikasi Keluarga Adalah Kunci

Semasa Perintah Kawalan Pergerakan, masa yang dihabiskan bersama keluarga akan bertambah. Sesetengah orang mungkin mendapati ia menyeronokkan. Melihat foto dan video acara keluarga bersama-sama boleh meningkatkan perasaan positif dan mengeratkan hubungan antara ahli keluarga.

Berkongsi kenangan kegemaran adalah cara untuk menghargai dan mencerminkan hubungan, ia juga merupakan cara untuk memperdalam pemahaman orang tersayang tentang anda. Konflik mungkin timbul kadangkala, seseorang mungkin mendapati sangat sukar untuk menahan reaksi mereka di bawah pengaruh perasaan yang kuat. Oleh itu, adalah penting untuk menyedari sebarang emosi yang muncul sebelum ia memuncak dan membawa kepada akibat yang tidak baik.

Emosi mungkin menunjukkan terdapat keperluan yang belum dipenuhi. Jika boleh, cari ruang peribadi untuk bertenang sebelum emosi menguasai diri, dan jelaskan apakah keperluan anda. Apabila anda tenang, anda mungkin dapat berkomunikasi dengan lebih baik dengan orang tersayang untuk memenuhi keperluan anda.

Apabila orang cuba memahami keperluan masing-masing tanpa menghakimi, hubungan mereka akan berkembang dan interaksi yang tidak membantu dapat dielakkan.

Ringkasan

Perkataan Cina untuk "krisis" terdiri daripada dua aksara yang masing-masing mewakili bahaya dan peluang. Dari sudut pandangan psikologi, isu semasa menimbulkan risiko masalah kesihatan mental, di samping mewujudkan peluang untuk memperdalam pemahaman tentang diri sendiri dan mengukuhkan kebolehan mengatasi masalah. Bagaimanakah anda ingin menghadapi krisis ini? Jika anda sanggup mengambil peluang tersebut, anda mungkin akan terkejut dengan perkembangan anda.

Sumber: Perkara Kesihatan

   Kembali