Kunci Kesihatan Lebih Baik Adalah Mudah: Makan Secara Sihat, Kekal Aktif, dan Jalani Saringan

17 January 2022

Setiap tahun pada 1 Januari, terdapat usaha untuk memulakan azam Tahun Baru kita. Ini terutamanya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan kita dan menjadi versi diri kita yang lebih baik. 

Walaupun menjadi tanggungjawab kita untuk peka terhadap perubahan tabiat, mungkin sukar untuk menavigasi pelbagai maklumat dan memutuskan di mana hendak bermula. Pakar perunding dari Pusat Perubatan Sunway, Bandar Sunway telah bekerjasama untuk mengumpulkan beberapa cara paling mudah untuk kekal sihat.

Mengalami tekanan daripada ketidakpastian? Anda tidak keseorangan. 

Pakar Endokrinologi Dr Teoh Wei Leng, yang mempunyai lebih 13 tahun pengalaman, berkata pandemik telah mengubah hidup kita dalam pelbagai cara yang mencabar dan berpanjangan. “Orang ramai mendapati lebih sukar untuk menetapkan sempadan antara kerja dan masa peribadi mereka dan ia membuatkan mereka tertekan kerana mereka seolah-olah tidak dapat mengawal diri.

"Selain itu, ibu bapa yang mempunyai anak kecil menyedari bahawa jangkaan dan dinamik dalam keluarga mereka telah berubah akibat terkurung di rumah untuk jangka masa yang lama – semua ini menyebabkan tekanan yang besar kepada badan," jelasnya. 

Dr Teoh berkongsi bahawa beliau telah melihat ramai pesakit datang ke hospital untuk mendapatkan konsultasi dengan gejala yang tidak berkaitan dengan penyakit sebenar tetapi sebaliknya disebabkan oleh tekanan, seperti sakit dada dan senak. 

Pakar gastroenterologi Dr Max Hu turut menyokong pendapat ini. Beliau berkata bahawa “Jam badan kita juga mengawal penghadaman kita, jadi jika gaya hidup kita berubah-ubah, ia boleh menjejaskan saluran gastrousus kita dengan cara yang tidak selalunya jelas,” jelasnya. Ini boleh mengakibatkan masalah biasa seperti refluks asid, sakit perut dan kembung perut, serta tabiat buang air besar yang tidak menentu termasuk najis yang longgar atau sembelit. 

Dr Max mengatakan bahawa aduan senak yang paling biasa adalah kembung perut. Ini boleh dikawal dengan mengurangkan makanan bergula, mengelakkan minum menggunakan straw, beralih kepada alternatif rendah laktosa atau bukan tenusu, dan memastikan pergerakan usus yang lancar tiga hingga tujuh kali seminggu.

Perkara pertama yang perlu didahulukan: Makan dengan baik & teruskan bergerak

Berada di rumah sepanjang masa bermakna ramai di antara kita kekurangan pergerakan fizikal yang diperlukan.

"Malah orang yang kerap bersenam pun pernah mengalami gangguan dalam rutin harian mereka. Kekurangan pergerakan fizikal ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan, refluks asid dan sembelit," kata Dr Max. 

Dia menambah: “Satu tanggapan salah yang umum terhadap ramai orang ialah makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sihat, lebih-lebih lagi semasa perintah berkurung apabila orang ramai mencuba resipi yang lebih sihat.

"Walaupun bermanfaat untuk kesihatan, peningkatan pengambilan fruktosa dan serat boleh mengakibatkan kembung perut dan angin yang menyakitkan terutamanya jika anda sudah sembelit. Jadi serat memang baik, tetapi jika lebih banyak daripadanya tidak membantu gejala anda, berjumpalah dengan doktor anda.

"Penting juga untuk diingat bahawa senak atau perubahan tabiat membuang air besar yang berterusan selama lebih daripada empat minggu boleh menjadi tanda kanser terutamanya bagi mereka yang berumur lebih dari 40 tahun. Jadi, sentiasa dapatkan nasihat daripada profesional jika ini berlaku," tambahnya. 

Satu lagi bahagian penting dalam menerapkan perubahan sihat ke dalam hidup kita ialah pergerakan dan senaman. Untuk tujuan ini, Dr Teoh faham bahawa bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang sibuk, ini mungkin sukar untuk dilakukan.

"Bersenam dengan betul adalah sukar apabila anda tidak mempunyai masa, tetapi apa yang paling penting hanyalah memastikan badan anda bergerak sebanyak mungkin. Ia tidak perlu bertenaga; anda hanya perlu bergerak."

"Cuba letakkan kereta anda lebih jauh dari pintu masuk bangunan anda supaya anda boleh berjalan kaki atau naik tangga ke tingkat anda dan bukannya lif jika boleh," cadang Dr Teoh. 

Fahami badan anda: Jumpa profesional dan dapatkan pemeriksaan kesihatan anda

Kita haruslah berpengetahuan luas apabila memutuskan untuk membuat perubahan sihat dalam hidup kita. Walaupun itu mungkin kelihatan menakutkan dengan banyaknya maklumat yang datang kepada kita dari semua pihak, Dr Max percaya bahawa salah satu yang paling asas adalah memahami bagaimana badan anda bertindak balas terhadap diet anda.

“Ambil diet keto, sebagai contoh. Beralih daripada kanji kepada lemak sebagai sumber tenaga utama boleh mengakibatkan penurunan berat badan; tetapi juga lipid darah yang beredar tinggi dan bakteria usus yang berpotensi diubah yang boleh menjejaskan kesihatan kita dengan cara lain.

"Selain itu, tidak semua lemak diet diciptakan sama, jadi berundinglah dengan profesional jika anda ingin memulakan perubahan diet sedemikian," jelasnya. 

Perkara mudah pun, seperti mengawal pengambilan gula harian anda, adalah perlu. Dr Teoh berkongsi bahawa cadangan harian adalah lima sudu teh sehari. 

“Jadi, jika anda ingin menikmati minuman kegemaran anda di mamak, daripada meminta  kurang manis , cubalah meminta tidak  manis !” tambahnya dengan suka-suka.

Akhir sekali, untuk membuat perubahan sihat yang berkekalan, kita harus mengambil inisiatif untuk menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala sekurang-kurangnya sekali setahun.

Mereka yang berumur 40 tahun ke atas, terutamanya mereka yang mempunyai sejarah penyakit keluarga, digalakkan untuk melakukan pemeriksaan berkala bagi memastikan mereka tidak berisiko menghidap penyakit seperti hipertensi, hiperkolesterolemia, diabetes atau kanser. 

Kedua-dua Dr Max dan Dr Teoh berkongsi bahawa ramai pesakit mereka sepanjang tahun lalu tidak menghadiri pemeriksaan berkala di hospital kerana mereka bimbang dijangkiti virus Covid-19.

“Semasa pandemik, orang ramai takut untuk datang ke hospital. Malangnya, dalam tempoh dorman ini, terdapat kes di mana keadaan pesakit tiba-tiba menjadi lebih teruk kerana mereka tidak membuat susulan dengan doktor mereka,” kata Dr Teoh. 

Dalam kes seperti ini, beliau menggalakkan pesakit untuk memilih telekonsultasi, di mana mereka boleh berkongsi keputusan atau masalah perubatan mereka dengan doktor mereka tanpa perlu meninggalkan keselamatan rumah mereka. 

Pusat Perubatan Sunway merupakan antara penyedia penjagaan kesihatan terawal yang menggunakan telekonsultasi semasa tempoh perintah kawalan pergerakan (PKP) negara pada tahun 2020, yang membolehkan pesakit meneruskan konsultasi mereka dengan doktor dari jauh.

Kini, pesakit boleh mengakses perkhidmatan penjagaan kesihatan yang mudah, percuma dan selamat dengan Pusat Komando Teleperubatan 24 jam Pusat Perubatan Sunway.

Vaksinasi sebelum bercuti, sentiasa

Walaupun terdapat banyak rintangan yang dihadapi pada tahun 2021, tahun 2022 nampaknya merupakan tahun optimisme bagi ramai orang. Optimisme itu merangkumi kebangkitan semula kesediaan kita untuk melancong di dalam dan luar negara. 

Walau bagaimanapun, doktor perubatan dalaman Dr Ericson Chia ingin memastikan rakyat Malaysia mengambil langkah berjaga-jaga yang perlu untuk kesihatan dan keselamatan mereka dan merancang dengan lebih awal sebelum menaiki pesawat. 

"Langkah berjaga-jaga paling penting yang perlu kita ambil sebelum memutuskan untuk melancong ke luar negara adalah memastikan kita telah diberi vaksin sepenuhnya terhadap Covid-19. Ini termasuk jika kita dijadualkan untuk mendapatkan suntikan penggalak, kita harus memastikan untuk mendapatkannya secepat mungkin."

Beliau menambah bahawa adalah penting untuk terus mengamalkan amalan seperti memakai pelitup muka, mencuci tangan dan mengelakkan tempat yang sesak.

"Seiring berjalannya waktu, risiko kita untuk mendapat jangkitan Covid yang meluas meningkat apabila keberkesanan vaksin berkurangan, walaupun kita telah menerima dua dos," jelas Dr Ericson. 

"Selepas kira-kira tiga hingga lima bulan, keberkesanan vaksin seperti Pfizer dan Sinovac masing-masing menurun kepada kira-kira 68% dan 28% – namun, kajian menunjukkan bahawa setelah menerima suntikan penggalak, keberkesanan vaksin mungkin meningkat semula lebih daripada 90% bergantung pada jenis penggalak yang diambil.

Mengenai keselamatan pencampuran vaksin, Dr Ericson memastikan tiada risiko tambahan. Berdasarkan kajian yang dilakukan, pencampuran vaksin tertentu meningkatkan keberkesanan pencegahan jangkitan Covid. 

Dia suka menggunakan analogi ini ketika menjelaskan Covid dan vaksinasi - virus Covid-19 ibarat hujan sedangkan vaksin adalah payung.

“Anda mungkin akan sedikit basah tetapi payung itu akan menghalang anda daripada basah kuyup sepenuhnya iaitu, menghalang anda daripada menghidap pneumonia Covid yang teruk. Dan dari segi perbandingan vaksin, sesetengah vaksin menawarkan perlindungan yang lebih baik berbanding yang lain,” katanya. 

Sebagai hospital yang selamat daripada Covid, Pusat Perubatan Sunway mematuhi sepenuhnya banyak prosedur operasi standard (SOP) untuk keselamatan semua pelanggan, perunding dan kakitangan. SOP ini termasuk: 

• Penciptaan bilik tekanan negatif, kabin dan isopod untuk memastikan pesakit yang disyaki atau disahkan positif Covid-19 berada di dalam rumah, supaya virus itu dapat dibendung dan tidak menjangkiti orang awam atau petugas kesihatan.
• Udara dalaman yang bersih dengan lubang udara dan unit pengendalian udara (AHU) yang dilengkapi UV yang menyediakan lebih daripada 12 pertukaran udara sejam di kawasan kritikal.
• Memperjuangkan vaksinasi Covid-19 sebagai Pusat Vaksinasi sejak Fasa 1 Program Imunisasi Covid-19 Kebangsaan.
• Memastikan semua kakitangan dan perunding diberi vaksin sepenuhnya. 
• Ujian Covid-19 adalah wajib bagi semua kemasukan. 
• Sekatan ke atas waktu lawatan dan bilangan pelawat, dengan hanya pintu masuk yang ditetapkan yang ditriaj 24/7. 
• Sanitasi klinik, wad dan kawasan umum dijalankan secara berkala. 
• Telekonsultasi disediakan. 

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Khidmat Nasihat Telekesihatan 24 jam Pusat Perubatan Sunway, sila layari  www.sunwaymedical.com/telemedicine-command-centre . 

Sumber: The Vibes

   Kembali