Tidur di Atas Lantai Boleh Memperbaiki Masalah Tulang Belakang? Jangan Tidur di Tempat Terlalu Lembut, Bukan di Lantai
03 August 2024
Artikel ini merupakan petikan soalan daripada para hadirin selepas ceramah kesihatan secara langsung yang diadakan oleh pasukan Sin Chew Daily Easily pada 6 Julai 2024. Ia terutamanya merekodkan soalan yang ditanya oleh hadirin dan jawapan yang diberikan oleh Dr Lau Choon Ping mengenai Kifosis.
Bagaimana untuk mencegah osteoporosis melalui diet dan apakah makanan semula jadi istimewanya?
A: Suplemen kalsium memerlukan pengambilan vitamin D. Vitamin D paling semula jadi dalam badan kita ialah cahaya matahari. Gaya hidup kita sudah terbiasa dengan awal pagi dan lewat malam, sentuhan dengan matahari sangat sedikit. Wanita moden pula takut akan penuaan kulit yang dipercepatkan sehingga tidak berani berjemur. Mereka akan terbiasa memakai pakaian lengan panjang, memakai pelindung matahari, dan sebagainya. Menapis nutrien matahari, jadi badan kekurangan vitamin D. Jadi, apabila anda kekurangan vitamin D, anda memerlukan suplemen tambahan melalui kulit untuk membekalkan badan kita. Jadi, apabila anda kekurangan Vitamin D, anda perlu mengambil suplemen tambahan untuk membekalkan Vitamin D kepada badan kita melalui kulit. Jika anda rasa sinaran ultraungu matahari berbahaya kepada kulit anda, anda boleh memilih jam 8 pagi atau 6 petang, apabila sinaran matahari lebih ringan, selama kira-kira 30 minit.
Diet orang Asia kita mengambil kira-kira 400mg kalsium setiap hari, tetapi ini tidak mencukupi, kita memerlukan 1,000 hingga 1,200mg kalsium setiap hari, jadi kita perlu mengambil makanan berkalsium tambahan tinggi seperti produk tenusu, ikan, rumpai laut, kekacang dan sebagainya. Kita perlu mengira pengambilan nutrien kita dalam setiap hidangan. Walau bagaimanapun, selepas makanan dicerna oleh asid perut, pengambilan nutrien oleh badan kita adalah sangat sedikit. Oleh itu, kita boleh mengambil beberapa susu tepung kalsium tinggi atau suplemen kalsium tinggi. Pada masa kini, terdapat pelbagai jenama di pasaran, jadi anda perlu berunding dengan pakar diet sebelum memutuskan jenama mana yang sesuai untuk anda. Jika anda berasa tidak selesa selepas meminumnya, anda boleh membeli jenama lain atau mengurangkan dos untuk mengurangkan ketidakselesaan. Jika anda berasa tidak selesa selepas meminumnya, anda boleh membeli jenama lain atau mengurangkan dos untuk meminimumkan ketidakselesaan.
Adakah mungkin untuk memperbaiki otot belakang seseorang yang kerap mengalami sakit belakang melalui senaman yang disasarkan di pejabat?
J: Ya, bukan itu sahaja, tetapi anda juga perlu membetulkan postur duduk anda. Terdapat dua sebab mengapa belakang seseorang sering sakit, satu kerana terlalu banyak kerja dan satu lagi kerana otot belakang terlalu lemah, jadi bagaimana untuk menyelesaikan dua masalah ini? Ia adalah untuk mengurangkan beban kerja serta menguatkan otot belakang bawah anda, oleh itu, anda perlu memberi perhatian kepada beban kerja anda serta melakukan beberapa senaman untuk menguatkan otot belakang anda, mengubah postur duduk anda yang salah, dan selagi anda mencapai keseimbangan, sakit belakang bawah anda akan menjadi lebih baik. Selain menguatkan otot belakang anda, anda juga perlu melakukan senaman regangan untuk meningkatkan fleksibiliti otot belakang anda, bukan sahaja kuat dan kaku. Otot yang kaku menjejaskan peredaran darah, dan daya tahan berkurangan dengannya, jadi satu set senaman untuk otot belakang adalah senaman yang merangkumi senaman penguatan dan regangan.
Apakah yang perlu saya lakukan jika saya menghidap osteoporosis dan menghidap Hiperostosis Rangka Idiopatik Merebak (DISH) atau Ankylosing Spondylitis?
A: DISH atau ankylosing spondylitis kedua-duanya merupakan penyakit radang rangka, dengan simptom utamanya ialah pengerasan tulang belakang dan kecenderungan untuk patah tulang. Tiada rawatan khusus untuk jenis penyakit ini, tetapi rawatan untuk osteoporosis adalah sama: ambil ubat, dapatkan kalsium dan vitamin D yang mencukupi, dan pilih senaman yang sesuai untuk pesakit.
Bolehkah kanak-kanak yang mengalami masalah tulang belakang tidur di atas tilam di atas lantai?
A: Ini sejenis mitos, apabila doktor mencadangkan kepada ibu bapa agar anak-anak mereka tidur di atas katil yang lebih kukuh, mereka akan mendengarnya sebagai: 'Tidur di atas lantai boleh memperbaiki masalah tulang belakang', tetapi sebenarnya, doktor benar-benar bermaksud mengatakan bahawa 'jangan tidur di atas tilam yang terlalu lembut', hanya kerana tilam yang terlalu lembut tidak dapat memberi sokongan kepada tulang belakang, tidak dapat mengekalkan kelengkungan fisiologi tulang belakang yang normal, dan tidak baik untuk otot belakang. Tidak dapat mengekalkan kelengkungan fisiologi tulang belakang yang normal, tidak kondusif untuk otot belakang, dan oleh itu saya mengesyorkan tidur di atas tilam sokongan yang kuat, tetapi tidak lebih keras lebih baik, cukup tidur di atas lantai, yang terlalu ekstrem, fokusnya adalah tilam tidak boleh terlalu lembut.
Posisi tidur juga merupakan satu lagi perkara yang perlu diberi perhatian, tidur mengiring adalah yang paling betul; tidak digalakkan tidur mengiring, hanya kerana kepala orang yang tidur tidak akan berada di atas bantal, dia akan kepala ke sisi, yang tidak kondusif untuk leher; orang yang tidur mengiring bukanlah masalah yang terlalu besar (tidak dibahagikan kepada kiri dan kanan), tetapi orang yang tidur mengiring harus memberi perhatian kepada bahu, hanya kerana sisi bantal mungkin tidak cukup tinggi untuk menyebabkan leher condong ke satu sisi apabila anda tidur, bangun selepas leher akan sakit, dan majoriti orang yang tidur mengiring dalam tidur disebabkan oleh bantal yang tidak cukup tinggi untuk menggunakan lengan. Kebanyakan orang yang tidur mengiring menggunakan lengan mereka sebagai bantal untuk menampung ketebalan bantal, tetapi ini memburukkan lagi sakit leher dan bahu, jadi disyorkan agar orang yang tidur mengiring menggunakan bantal yang lebih tinggi.
Sumber: Sin Chew Daily
