COVID-19: Menangani Tekanan Emosi

30 May 2020

Fobia ialah sejenis gangguan kebimbangan yang dicirikan oleh rasa takut dan gerun yang berterusan terhadap perkara atau situasi tertentu – tetapi pernahkah anda mendengar tentang nosofobia? Juga dikenali sebagai ketakutan terhadap penyakit.

Menurut Pakar Perunding Psikiatri Pusat Perubatan Sunway, Dr Phang Cheng Kar, nosofobia ialah istilah umum yang merujuk kepada ketakutan yang berlebihan untuk dijangkiti penyakit tertentu seperti HIV, tuberkulosis, kanser atau serangan jantung.

Ketika COVID-19 terus merebak ke seluruh dunia dan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) telah dilanjutkan berulang kali, ramai yang telah mengalami ketakutan dan keresahan terhadap virus ini, dan jika kita tidak cukup berwaspada, kita mungkin akan mula mengalami nosofobia.

"Walau apa pun keadaannya, ketakutan yang berlebihan boleh menjejaskan imuniti fizikal kita, membawa kepada masalah kesihatan mental seperti serangan panik dan kemurungan, serta mencetuskan histeria besar-besaran," kata Dr Phang.

Tetapi adakah COVID-19 dan PKP meningkatkan risiko nosofobia? Dr Phang berkata tiada jawapan mutlak ya atau tidak, tetapi kedua-duanya adalah mungkin.

“PKP dan pengasingan sosial memburukkan lagi kesihatan mental secara umum. Lebih ramai orang mengunjungi klinik saya untuk kebimbangan berkaitan COVID-19, insomnia, kekecewaan, keresahan dan kemurungan. Apabila kesihatan mental buruk, ia meningkatkan risiko nosofobia.

“Orang yang duduk di rumah untuk jangka masa yang lama tanpa melakukan apa-apa selain sentiasa risau berisiko lebih tinggi. Walau bagaimanapun, jika orang ramai tahu cara menjaga kesihatan fizikal dan mental mereka semasa PKP seperti bertenang, berharap dan mendapatkan maklumat yang lebih tepat, fobia akan berkurangan kerana risiko jangkitan adalah lebih rendah jika semua orang mematuhi PKP,” kata Dr Phang.

Tidak dapat dielakkan bahawa orang ramai akan berasa takut dan cemas, terutamanya mereka yang mempunyai kesihatan mental yang buruk atau mereka yang sudah mengalami masalah kesihatan mental. Berikut adalah mereka yang berisiko tinggi untuk mengalami nosofobia semasa pandemik COVID-19:

• Mereka yang mempunyai gangguan kesihatan mental yang sedia ada, seperti kemurungan klinikal, panik dan gangguan kebimbangan umum.

• Mereka yang mempunyai personaliti yang cemas, terutamanya mereka yang sering terlalu risau tentang kesihatan mereka.

• Mereka yang terdedah secara berlebihan kepada berita berkaitan COVID-19, terutamanya laporan palsu dan negatif.

• Mereka yang mempunyai pengalaman traumatik semasa melawan penyakit yang teruk pada masa lalu.

• Mereka yang terdedah berulang kali kepada individu yang meninggal dunia atau menghidap COVID-19.

Dr Phang menekankan bahawa COVID-19 bukan sekadar penyakit fizikal, ia juga datang dengan pelbagai komplikasi psikososial seperti tekanan berlebihan, kebimbangan, kemurungan, keletihan, kesunyian, kekecewaan, keganasan rumah tangga, penyalahgunaan bahan, dan juga bunuh diri.

“Dalam masa kritikal ini, ingatlah untuk menjaga kesihatan anda, baik secara fizikal mahupun mental,” katanya, sambil menyeru orang ramai agar tidak lupa untuk memberi perhatian kepada kesihatan mereka, semasa PKP atau ketika pandemik semakin reda, dan mendapatkan nasihat perubatan secepat mungkin jika mereka melihat sebarang tingkah laku yang tidak normal di kalangan rakan dan keluarga.

Dr Phang menawarkan nasihat praktikal berikut untuk membantu orang ramai mengatasi tekanan emosi yang berkaitan dengan COVID-19 semasa wabak dan dalam era pasca pandemik:

Fokus pada apa yang anda boleh lakukan

Mudah untuk berasa tidak berdaya di tengah-tengah serangan mesej harian yang berkaitan dengan wabak COVID-19. Daripada panik, yang tidak membantu, marilah kita bersikap proaktif dan menyalurkan tenaga anda untuk melakukan apa yang anda mampu bagi meminimumkan risiko jangkitan. Contohnya, basuh tangan anda dengan kerap, pakai pelitup muka perubatan jika anda mempunyai simptom pernafasan, elakkan tempat yang sesak, tutup mulut dan hidung anda semasa batuk dan bersin, elakkan menyentuh muka anda, dan berehat dengan baik.

Ingat – Anda tidak keseorangan

Rasa terasing dan percaya bahawa kita sahaja yang menderita akibat kesan wabak ini (contohnya sekatan perjalanan, kemelesetan ekonomi) membuatkan kita berasa teruk. Memandangkan kita hidup di sebuah perkampungan global, kita semua terjejas secara negatif. Bersama-sama, kita dapat mengatasi dan berkembang daripada cabaran serta membina dunia yang lebih baik. Menyampaikan perasaan negatif kita adalah baik untuk kesihatan emosi kita. Dalam proses meluahkan dan berkongsi kebimbangan kita, kita menyedari bahawa kita tidak keseorangan dalam perjuangan kita. Kesedaran ini berguna untuk menahan tekanan.

Amalkan kesedaran & belas kasihan diri

Amalan kesedaran dan belas kasihan diri meningkatkan imuniti dan mengurangkan keradangan. Apabila anda mendapati diri anda bimbang tentang virus, cuba senaman berasaskan kesedaran 'tangan baik hati' berikut:

• Berhenti seketika dan tarik nafas perlahan, dalam, dan penuh kesedaran beberapa kali.
• Dengar pengalaman anda dan beri perhatian kepada bahagian badan (contohnya dada) yang paling terasa tertekan.
• Letakkan tangan anda pada bahagian badan itu dan tenangkannya (cth. urut, usap, atau tepuk dada, nyanyikan lagu atau katakan sesuatu yang positif).
• Ingatkan diri anda bahawa ramai orang di seluruh dunia berkongsi perasaan tidak menyenangkan yang serupa; anda tidak keseorangan.
• Pancarkan ingatan yang baik kepada semua orang yang mempunyai pengalaman yang sama, “Saya doakan diri saya, anda, dan semua orang sihat. Semoga semua orang yang dijangkiti virus ini selamat, sihat, dan bahagia”.

Berhati-hati dengan jangkitan siber korona

Jauh lebih mudah berjangkit daripada virus ini ialah ketakutan yang berkaitan dengan penyakit ini akibat penyebaran cerita melalui internet dan media sosial. Berikut adalah beberapa cara untuk membendung jangkitan siber dan mencegah panik besar-besaran:

• Semak fakta dengan sumber yang boleh dipercayai seperti Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

• Semak sama ada agensi berita lain yang bereputasi melaporkan berita yang sama.

• Gunakan snobes.com, sumber semakan fakta internet yang berguna untuk mengenal pasti berita palsu.

Berdoa dan pancarkan kasih sayang
Sebagai pakar psikiatri, Dr Phang berpendapat bahawa sentiasa memancarkan fikiran baik kepada setiap orang yang terjejas secara emosi oleh wabak ini adalah sangat penting. Contohnya, orang ramai boleh berdoa (dari mana-mana agama ortodoks) agar mereka dan orang lain selamat, sihat, bahagia dan bebas daripada virus. Menurut Dr Barbara L. Fredrickson dan pakar lain dalam kajian psikologi positif, amalan kasih sayang seperti ini dapat membantu meningkatkan emosi positif (contohnya cinta, kegembiraan, kesyukuran, harapan), kesihatan fizikal dan hubungan sosial yang dirasakan, semuanya penting semasa krisis.

Bersyukurlah dan beri perhatian kepada perkara positif.
Dr. Phang menyatakan bahawa dalam psikologi, terdapat satu perkara lucu yang dipanggil 'bias negatif'. Eksperimen menunjukkan bahawa otak kita direka untuk memberi lebih perhatian kepada peristiwa buruk, seperti COVID-19, berbanding peristiwa positif. Nasib baik, otak kita juga neuroplastik dan boleh berubah secara berterusan sepanjang hayat.

Oleh itu, kita harus memupuk rasa syukur – tabiat memberi perhatian dan mengingati perkara-perkara baik dalam hidup untuk memprogram semula otak kita secara positif. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, keresahan, kemurungan, meningkatkan fungsi imun dan memudahkan tidur yang lebih cekap.

Sementara menunggu dunia menemui penawar yang pasti untuk virus ini, apa kata buat senarai kesyukuran untuk mengingatkan diri sendiri bahawa masih banyak perkara baik dalam hidup anda:

• Saya boleh bekerja untuk menyokong pesakit saya
• Saya boleh menjaga ahli keluarga saya dengan baik
• Saya boleh tidur, makan, dan ada masa untuk membaca (hobi saya)
• Saya boleh menulis artikel ini untuk menyokong mereka yang mengalami kebimbangan COVID-19
• Saya boleh melakukan pernafasan sedar dan menghargai saat ini
• Saya boleh mempelajari pengajaran berharga daripada virus ini seperti kerendahan hati, penghargaan dan kebaikan

"Semua perkara dalam hidup ini tidak kekal. Sama seperti Ebola, SARS dan koronavirus MERS, wabak COVID-19 akhirnya akan stabil dan berakhir. Cepat atau lambat, kita akan menemui penawar untuk penyakit ini. Mengingati hukum semula jadi ketidakkekalan membantu kita untuk terus berharap dan mengurangkan kebimbangan," kata Dr Phang.

Sumber: China Press 

   Kembali