Memutuskan Kitaran Kecederaan Ini
17 January 2025
Apabila gerakan kecil membawa kepada masalah besar: panduan untuk kecederaan regangan berulang.
Kecederaan regangan berulang (RSI) merupakan kebimbangan yang semakin meningkat di Malaysia, memandangkan gaya hidup moden semakin melibatkan pergerakan berulang selama berjam-jam, yang sering dikaitkan dengan kerja pejabat, kerja kilang atau penggunaan peranti mudah alih yang meluas.
Menurut Pusat Perubatan Sunway, pakar perunding tangan dan mikropakar bedah Bandar Sunway , Dr Liew Siew Khei , RSI ialah keadaan yang disebabkan oleh penggunaan otot, tendon dan saraf yang berlebihan akibat gerakan berulang atau posisi yang berterusan.
"Ia dikenali dengan beberapa istilah, termasuk kecederaan tekanan berulang, gangguan tekanan berulang, gangguan trauma kumulatif atau sindrom berlebihan," dia mendedahkan.
Walaupun RSI secara tradisinya dikaitkan dengan buruh perindustrian atau manual, kebangkitan kerja berasaskan komputer telah mengalihkan beban kepada pekerja meja, jurutaip, pemain permainan dan profesional digital yang lain.
"Ia biasanya menjejaskan pergelangan tangan dan ibu jari, siku, bahu dan bahagian bawah belakang juga."
“RSI sebenarnya merangkumi pelbagai gangguan dalam sistem muskuloskeletal – sebarang otot, tendon atau saraf. Pada bahagian atas badan, persembahan biasa adalah melalui jari picu, sindrom terowong karpal, sindrom mampatan saraf, tendinitis, siku tenis, siku pemain golf dan ganglion pada bahagian atas badan.
“Kami tidak mempunyai angka rasmi untuk kejadian RSI di Malaysia kerana ia merangkumi spektrum gangguan yang sangat luas. Tetapi di AS, dianggarkan kira-kira 9% daripada mereka yang berumur 18 tahun ke atas. Insiden tertinggi adalah mereka yang berumur antara 35 dan 49 tahun - kira-kira 10% - dan mereka yang berumur antara 50 dan 64 tahun, 11%.
"Hanya kira-kira 51% daripada mereka ini mendapatkan nasihat perubatan tentang keadaan mereka. Selebihnya cenderung untuk mengatasinya sendiri," kata Dr Liew.
Simptom RSI
Manifestasi fizikal RSI yang biasa termasuk sakit dan kelembutan otot, kesemutan atau kebas, kehilangan koordinasi, dan bengkak di sekitar tendon yang terjejas yang menyukarkan pergerakan.
Dr Liew memberi amaran bahawa RSI boleh menyebabkan kesakitan kronik dan kecacatan jangka panjang jika tidak dirawat.
"Pengenalpastian awal gejala sepatutnya mendorong anda untuk mendapatkan bantuan perubatan. Jika anda mendapatkan bantuan lebih awal, kita boleh memutuskan kitaran trauma berulang, dan intervensi awal boleh mencegah pemburukan gejala."
"Sebaliknya, pembentangan lewat memerlukan tempoh yang lebih lama atau rawatan yang lebih invasif, dan juga kemungkinan berulang yang tinggi."
RSI disebabkan oleh beberapa faktor. Ini termasuk postur badan yang lemah di mana duduk lama di hadapan komputer tanpa sokongan ergonomik boleh menyebabkan keletihan otot dan tekanan sendi.
Walaupun tugasan seperti menaip mungkin kelihatan kurang berimpak, tindakan paksa yang berulang-ulang dari semasa ke semasa akan menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan, dan jari. Memegang postur yang sama untuk tempoh yang lama tanpa pergerakan yang mencukupi, seperti membongkok di atas meja atau telefon, juga menyumbang kepada keletihan otot.
"Jadi, jika anda melakukan pergerakan berulang dan ketegangan dalam aktiviti kerja atau masa lapang anda, anda berisiko mendapat RSI," tambahnya.
Menguruskan RSI: rawatan dan pemulihan
Jika anda mengesyaki anda menghidap RSI, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan lebih awal. Rawatan untuk RSI secara amnya tertumpu pada mengurangkan kesakitan, meningkatkan mobiliti dan mencegah kecederaan selanjutnya.
Langkah pertama dalam menguruskan RSI adalah untuk mengurangkan atau menghapuskan aktiviti yang menyebabkan ketegangan. Ini mungkin melibatkan pengubahsuaian tugasan kerja atau mengambil cuti daripada aktiviti berulang untuk membolehkan kawasan yang terjejas sembuh.
Pada peringkat akut, Dr Liew mengatakan bahawa pemampatan ais dan rehat adalah asas rawatan. Anduh, sama ada yang dijual bebas atau dibuat khas, boleh digunakan untuk mencegah ketegangan selanjutnya pada tendon atau sendi. Ubat penahan sakit ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) ditetapkan untuk merawat kesakitan dan mengurangkan keradangan.
Jika rawatan konservatif tidak berkesan, langkah seterusnya ialah suntikan steroid. Ini mengurangkan keradangan dan kerosakan pada kawasan yang terjejas.
"Siasatan lanjut seperti ultrasound atau MRI akan dijalankan untuk melihat sama ada terdapat koyakan yang ketara yang memerlukan pembedahan untuk pembaikan. Walau bagaimanapun, ini biasanya hanya dipertimbangkan selepas rawatan lain gagal," katanya.
Fisioterapi boleh menjadi sangat berkesan dalam menguruskan RSI. Ahli terapi boleh membimbing pesakit melalui senaman untuk menguatkan dan meregangkan otot, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan.
RSI yang dirawat lebih awal biasanya menunjukkan peningkatan dalam masa dua hingga tiga minggu, kata Dr Liew. Purata masa rawatan adalah sebulan hingga enam minggu. Bagi mereka yang datang lewat, prospeknya tidak begitu optimistik, dan ia akan mengambil sedikit masa untuk merawat keadaan tersebut.
Pencegahan RSI
Mencegah RSI memerlukan gabungan amalan ergonomik, rehat yang kerap dan kesedaran tentang mekanik badan yang betul. Berikut adalah beberapa strategi untuk mengurangkan risiko:
> Stesen kerja ergonomik: Kerusi harus memberikan sokongan lumbar yang baik, dan monitor komputer harus berada pada paras mata untuk mengelakkan ketegangan leher. Menggunakan papan kekunci dan tetikus ergonomik juga dapat membantu mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan.
> Rehat yang kerap: Berehat secara berkala adalah penting, terutamanya bagi mereka yang terlibat dalam tugas yang berulang-ulang.
> Postur yang betul: Kekalkan postur neutral semasa bekerja, dan elakkan membongkok atau membongkok semasa menggunakan telefon pintar. Pekerja harus memastikan belakang mereka lurus, bahu dilonggarkan, dan siku pada sudut 90 darjah.
> Regangan dan pengukuhan: Senaman regangan yang kerap boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegangan otot.
RSI menjadi semakin biasa di Malaysia disebabkan oleh perubahan corak kerja dan tabiat gaya hidup. Ia merupakan keadaan yang boleh dicegah, tetapi menanganinya memerlukan usaha bersepadu daripada individu dan majikan.
Melaksanakan dasar tempat kerja yang menggalakkan rehat yang kerap dan penilaian ergonomik dapat mengurangkan kejadian RSI dengan ketara.
Dengan kesedaran yang betul, intervensi dan pencegahan awal, serta strategi pengurusan, RSI dapat dikurangkan, sekali gus membawa kepada pengekalan tenaga kerja yang sihat dan produktif.
Sumber: The Star
Kembali
