Sakit kepala jenis tegang diiktiraf secara meluas sebagai bentuk sakit kepala yang paling lazim. Individu yang mengalami keadaan ini sering melaporkan sensasi ketidakselesaan leher dan sakit yang menyempit yang merebak ke kedua-dua pelipis atau merangkumi seluruh kepala. Kesakitan ini sering digambarkan sebagai rasa seperti dihimpit kuat.
Permulaan simptom adalah secara beransur-ansur, biasanya bermula sebagai sakit ringan dan biasanya semakin kuat pada waktu petang atau malam. Tempohnya berbeza-beza, dengan kesakitan yang berpotensi berlarutan selama berjam-jam, berhari-hari, atau lebih lama lagi, dipengaruhi oleh faktor seperti tahap tekanan dan rehat. Walaupun biasanya tidak teruk, ketidakselesaan boleh menghalang prestasi kerja dengan ketara dan dapat dikurangkan dengan rehat yang mencukupi atau ubat pelemas otot.
Punca sakit kepala jenis ketegangan
Sakit kepala jenis ketegangan sering dicetuskan oleh perubahan persekitaran atau perubahan keadaan mental, kecederaan fizikal, atau penyakit yang menyebabkan tekanan pada badan dan otak.
Kawasan otak yang mengawal emosi amat terjejas, yang membawa kepada ketidakseimbangan dalam sistem saraf autonomi, dan akibatnya, jenis sakit kepala ini.
Pengurusan Kendiri dan Rawatan
Semasa Sakit Kepala:
- Rehat : Tidur amat berkesan kerana ia membolehkan sistem saraf pulih.
- Melegakan Kesakitan : Ubat tahan sakit yang boleh didapati di kaunter boleh melegakan ketidakselesaan, walaupun ia tidak menghilangkan kesakitan.
Pencegahan:
- Senaman yang Berkala : Melakukan senaman yang bertujuan untuk mengendurkan otot boleh memberi manfaat.
Rundingan Perubatan : Simptom-simptom yang berterusan harus mendorong perundingan dengan profesional penjagaan kesihatan.
Penting untuk diingat bahawa walaupun ubat tahan sakit menawarkan kelegaan sementara, ia tidak dapat menangani punca yang mendasarinya. Penggunaan yang kerap tanpa menangani faktor persekitaran atau faktor penyumbang lain boleh menyebabkan kebergantungan.
Senaman untuk Relaksasi Otot Leher
- Angkat Bahu : Angkat bahu anda perlahan-lahan ke arah telinga, tarik nafas dalam-dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Pusing Kepala : Pusingkan kepala anda ke kanan, kemudian ke kiri, pastikan badan anda menghadap ke hadapan.
- Condongkan Leher : Condongkan leher anda dengan lembut ke arah setiap bahu dan kembali ke tengah selepas setiap condongan.
- Dagu ke Dada : Perlahan-lahan tundukkan kepala anda sehingga dagu menyentuh dada, kemudian condongkan semula ke atas.
- Regangan Leher : Letakkan tangan anda di belakang kepala, berdiri tegak, dan tarik siku anda bersama-sama dan kemudian buka, regangan sepuas hati.
