Pengumpulan lemak badan terhasil daripada keseimbangan antara kalori yang diambil dan kalori yang dikeluarkan. Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari, lebihan itu akan disimpan sebagai lemak. Untuk mencapai penurunan berat badan, keseimbangan antara pengambilan makanan dan aktiviti fizikal adalah penting.

Punca-punca Biasa Pertambahan Berat Badan:

  1. Tidak Makan: Tidak makan selalunya menyebabkan makan berlebihan kemudian.
  2. Lemak dan Gula Tersembunyi: Berhati-hati dengan makanan seperti daging berlemak, produk tenusu tinggi lemak, makanan bergoreng, kek, biskut dan coklat.
  3. Kalori Berlebihan daripada Bahan Tambahan: Bahan-bahan seperti mentega pada roti, krim masam pada kentang atau krim pada pencuci mulut boleh menambah kalori secara senyap-senyap.
  4. Alkohol Berlebihan: Alkohol padat kalori. Pengadun boleh menambah lagi kiraan ini.
  5. Hidangan Besar: Terutamanya dengan daging dan tenusu, pengambilan terlalu banyak boleh menyumbang kepada pertambahan berat badan.
  6. Snek Tidak Sihat: Pengambilan makanan tinggi lemak atau gula secara berterusan boleh menyebabkan pertambahan berat badan yang cepat.
  7. Aktiviti Fizikal Terhad: Gaya hidup tidak aktif bermaksud kalori yang tidak terbakar disimpan sebagai lemak.

Petua untuk Penurunan Berat Badan yang Berkesan:

  1. Pemakanan:
    • Kurangkan pengambilan kalori, terutamanya daripada sumber berlemak dan manis.
    • Patuhi garis panduan pemakanan sihat, pilih daripada pelbagai jenis makanan berkhasiat.
  2. Aktiviti Fizikal: Tingkatkan tahap aktiviti fizikal anda.
  3. Singkirkan Diet: Diet yang cepat dan sangat ketat jarang berkesan. Sebaliknya, fokus pada perubahan yang mampan.

Ubah Suai Pilihan Makanan dan Gaya Memasak:

  1. Kurangkan Lemak:
    • Kurangkan daging, pilih potongan daging tanpa lemak, dan pilih bahagian daging yang lebih kecil.
    • Masukkan ikan ke dalam hidangan anda dua kali seminggu.
    • Elakkan makanan bergoreng dan masak menggunakan kaedah yang lebih sihat seperti memanggang atau mengukus.
  2. Maksimumkan Kanji dan Serat:
    • Gunakan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai makanan ruji.
    • Sertakan bijirin penuh dan kacang kering ke dalam diet anda.
  3. Perhatikan Kalori Tersembunyi:
    • Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
    • Hadkan soda, jus, dan alkohol.
    • Semak label makanan untuk kandungan lemak dan gula.

Mengubah Tabiat Pemakanan:

  1. Pemakanan Bersedar: Nikmati setiap gigitan dan elakkan daripada tergesa-gesa makan.
  2. Keteraturan: Kekalkan waktu makan yang tetap.
  3. Keselamatan Makanan: Selepas makan, simpan lebihan makanan dengan segera untuk mengelakkan snek.
  4. Perancangan: Senaraikan menu terlebih dahulu dan beli-belah selepas makan untuk mengelakkan pembelian impulsif.

Meningkatkan Aktiviti Fizikal:

Sasarkan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit seperti berjalan atau berenang 3-4 kali seminggu untuk membantu penurunan berat badan.

Amalan Pemakanan Sihat:

  1. Pembacaan Label: Semak ramuan. Item disenaraikan mengikut kuantiti. Awasi lemak tersembunyi.
  2. Memasak Pintar: Gunakan teknik memasak bebas lemak dan buat pertukaran makanan rendah lemak apabila boleh.

Membuat Pilihan Sihat Semasa Makan di Luar:

  1. Pilih Untuk:
    • Daging tanpa lemak atau hidangan makanan laut.
    • Hidangan dengan sayur-sayuran, nasi, atau pasta.
    • Hidangan yang dipanggang, dibakar atau dikukus.
  2. Elakkan:
    • Sos berkrim atau sos pekat.
    • Makanan bergoreng.
    • Hidangan yang mengandungi lemak tersembunyi.

   Kembali

Carian Doktor

Perkhidmatan Kami