Memahami Apa Itu Kesedaran Penuh dan Cara Mengamalkannya
09 January 2020
Semalam adalah sejarah
Esok adalah misteri
Hari ini adalah anugerah, HARI INI
-Agnes Baker Jemaah-
Saya masih kecil ketika saya mula-mula mempunyai tabiat menutup mata dan memerhatikan bunyi di sekeliling saya dengan rasa ingin tahu dan penghargaan. Saya suka kaedah kendiri kerana ia memberi saya rasa tenang. Bertahun-tahun kemudian barulah saya mendapati apa yang saya lakukan adalah psikospiritual kuno dan kaedah saintifik yang kukuh untuk kesejahteraan – kesedaran.
Apakah itu kesedaran?
Kesedaran merupakan amalan yang terdapat dalam pelbagai tradisi kerohanian, terutamanya agama Buddha, di mana ia merupakan amalan meditasi yang dikenali sebagai 'Sati'. Dalam dunia sekular, ia mula-mula diaplikasikan dalam perubatan tingkah laku pada tahun 1970-an dalam bentuk program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR) selama 8 minggu untuk pengurusan tekanan dan kesakitan kronik oleh Profesor Dr. Jon. Kabat-Zinn di Pusat Perubatan Universiti Massachusetts, Amerika Syarikat.
Sehingga kini, beberapa definisi kesedaran telah berkembang di dunia. Dalam program MINDFULGym, yang dibangunkan untuk komuniti Malaysia, saya mentakrifkan kesedaran sebagai satu bentuk latihan perhatian atau kesedaran. Bersikap sedar bermaksud melatih minda kita untuk memberi perhatian dan mengaitkan diri dengan pengalaman masa kini (cth., penglihatan, bunyi, sensasi badan, pemikiran, emosi, dorongan) dengan sikap kebaikan.
Terdapat pelbagai jenis amalan berasaskan kesedaran:
- Regangan Badan Bersedar
- Pernafasan Bersedar
- Imbasan Badan & Kebaikan
- Pemakanan & Fotografi Bersedar
- Kasih Sayang
- Senaman Kesyukuran, dsb.
Mengapa perlu mengamalkan kesedaran?
Kesedaran adalah baik untuk minda dan badan anda. Sumber imej: pixabay.com/illustrations/heart-curve-love-heal-health-799138/
Amalan kesedaran yang kerap adalah baik untuk kesihatan fizikal dan emosi kita. Latihan kesedaran membantu mengatasi penyakit jantung. Dalam kalangan pesakit yang menghidap penyakit jantung koronari, penyertaan dalam latihan kesedaran dalam bentuk program MBSR selama 8 minggu menghasilkan pengurangan ketara dalam keresahan dan gejala kemurungan, tekanan yang dirasakan, tekanan darah dan indeks jisim badan (Parswani, Sharma et al. 2013). Dalam kajian sistematik terhadap 209 kajian saintifik (Khoury, Lecomte et al. 2013), para penyelidik dari Kanada dan Amerika Syarikat menyimpulkan bahawa terapi berasaskan kesedaran berkesan untuk mengurangkan tekanan, keresahan dan kemurungan.
Manfaat lain yang disokong secara saintifik daripada amalan kesedaran yang kerap termasuk:
- Tidur yang lebih lena dan keupayaan untuk berehat.
- Keupayaan yang lebih besar untuk menumpukan perhatian dan memberi perhatian.
- Suasana hati, harga diri, dan kebahagiaan yang lebih baik.
- Daya tahan emosi dan pengurusan kemarahan yang lebih kuat.
- Melegakan simptom fizikal yang berkaitan dengan tekanan, contohnya, sakit kepala.
- Meningkatkan imuniti dan melambatkan penuaan.
- Kemahiran menyelesaikan masalah dan kreativiti yang lebih baik.
- Lebih banyak belas kasihan dan empati diri dalam perhubungan.
- Peningkatan produktiviti di tempat kerja.
- Lebih banyak kebahagiaan dan ketenangan jiwa.
Bagaimanakah cara untuk mengaplikasikan kesedaran untuk merawat penyakit mental?
Kesedaran boleh digunakan untuk menyokong rawatan penyakit mental. Sumber imej: https://pixabay.com/photos/meditate-meditation-yoga-relaxation-4246266/
Untuk kesihatan dan kesejahteraan umum, anda boleh mempelajari kesedaran dalam pelbagai cara. Contohnya, anda boleh merujuk kepada banyak sumber dalam talian dan buku kerja yang berkaitan dengan kesedaran, atau "BEST of MINDFULGym in 25 Episodes" Dr. Phang di Youtube - LINK . Tetapi jika anda mengalami penyakit mental seperti kebimbangan, panik dan gangguan kemurungan, anda mungkin memerlukan sokongan tambahan dalam mempelajari kesedaran. Terdapat beberapa salah tanggapan tentang penggunaan kesedaran untuk kesihatan mental. Oleh itu, bagi mereka yang mempunyai penyakit mental, adalah lebih baik untuk mempelajari kesedaran di bawah bimbingan profesional kesihatan mental yang dilatih untuk mengintegrasikan kesedaran dalam psikoterapi. Psikoterapi berasaskan kesedaran merangkumi Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT), Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT) dan Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran (MBCT).
Jadualkan temujanji untuk penilaian psikologi dan pelan rawatan berasaskan kesedaran yang diperibadikan dengan Pusat Kesihatan Tingkah Laku kami sekarang: https://www.sunwaymedical.com/en/centres-of-excellence/behavioural-health-centre
Rujukan:
- Khoury, B., T. Lecomte, G. Fortin, M. Masse, P. Therien, V. Bouchard, MA Chapleau, K. Paquin dan SG Hofmann (2013). "Terapi berasaskan kesedaran: Meta-analisis yang komprehensif." Clinical Psychology Review 33(6): 763-771.
- Parswani, MJ, MP Sharma dan SS Iyengar (2013). "Program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran dalam penyakit jantung koronari: Percubaan kawalan rawak." Jurnal Antarabangsa Yoga 6: 111-117.
