Memahami Faktor Risiko Penyakit Jantung dan Cara Mengurangkannya

12 July 2019

Memahami Faktor Risiko Penyakit Jantung Anda yang Mungkin

Keadaan perubatan dan pilihan gaya hidup boleh menyebabkan seseorang berisiko lebih tinggi untuk menghidap penyakit jantung. Dengan gaya hidup kita yang tidak aktif, faktor risiko kini telah melebihi gaya hidup tradisional seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan obesiti. Contohnya:

• Diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung dengan ketara lebih banyak pada wanita berbanding lelaki.
• Sindrom metabolik – gabungan lemak di sekeliling abdomen, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan trigliserida tinggi – mempunyai kesan yang lebih besar terhadap wanita berbanding lelaki.
• Tekanan mental dan kemurungan lebih menjejaskan jantung wanita berbanding lelaki. Kemurungan menyukarkan untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan mengikuti rawatan yang disyorkan, jadi berbincanglah dengan doktor anda jika anda mengalami simptom kemurungan.
• Merokok merupakan faktor risiko penyakit jantung yang lebih besar pada wanita berbanding lelaki.
• Tidak aktif secara fizikal merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, dan sebagai satu kumpulan, wanita cenderung kurang aktif berbanding lelaki.
• Tahap estrogen yang rendah selepas menopaus menimbulkan faktor risiko yang ketara untuk menghidap penyakit kardiovaskular dalam saluran darah yang lebih kecil (penyakit mikrovaskular).
• Komplikasi kehamilan seperti tekanan darah tinggi atau diabetes semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko jangka panjang wanita menghidap tekanan darah tinggi dan diabetes serta meningkatkan risiko perkembangan penyakit jantung pada ibu dan anak-anaknya.
• Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan tahap beberapa lemak dalam darah (trigliserida), yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung.
• Nutrisi dan diet yang buruk menyebabkan obesiti dan tahap kolesterol dan trigliserida yang rendah, yang akhirnya boleh menyebabkan penyakit jantung.

Mencegah Penyakit Jantung: Memahami dan Mengurangkan Faktor Risiko

Terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung:

• Berhenti atau jangan mula merokok. Kesan berhenti merokok mula terasa serta-merta, seperti kadar denyutan jantung anda akan mula menurun kembali ke paras normal selepas hanya 20 minit berhenti. Tambahan pula selepas dua jam tanpa rokok, kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda akan menurun kepada hampir paras normal.
• Bersenam selama 30 hingga 60 minit sehari pada kebanyakan hari dalam seminggu, atau 60 hingga 90 minit jika anda perlu menurunkan berat badan. Manfaat bersenam termasuk jantung yang lebih sihat, peredaran darah yang lebih baik, tekanan darah yang lebih rendah dan banyak lagi.
• Kekalkan berat badan yang sihat. Mengekalkan berat badan yang rendah akan memastikan jantung anda sihat.
• Amalkan diet yang rendah lemak tepu, kolesterol dan garam. Kunci untuk mencegah atau melambatkan penyakit jantung adalah dengan memakan diet yang sihat untuk jantung yang penuh dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh.
• Jika anda sudah mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan seperti ubat tekanan darah, pencair darah atau aspirin, adalah penting untuk meneruskan dan pada masa yang sama menguruskan faktor risiko di atas.