Plantar Fasciitis: Gejala dan Rawatan Sakit Tumit
04 April 2019
Adakah anda mengalami sakit pada tumit anda semasa berjaga dan walaupun selepas tidur yang panjang? Sakit tumit adalah masalah kaki yang sangat biasa.
Ia biasanya dirasai di bahagian bawah atau belakang tumit. Kebanyakan kes sakit tumit disebabkan apabila jalur tisu di kaki, yang dipanggil plantar fascia, menjadi rosak dan menebal.
Apakah itu Plantar Fasciitis?
Penghidap plantar fasciitis biasanya merasa sakit mencucuk-cucuk dalam beberapa langkah pertama selepas bangun tidur. Kesakitan dan kekakuan biasanya berkurangan selepas beberapa ketika, tetapi ia menjadi lebih teruk semula selepas berjalan atau berdiri untuk masa yang lama.
Mengapa Ia Berlaku? Punca Biasa Plantar Fasciitis
Peranan plantar fascia adalah untuk menyokong lengkungan kaki kita dan bertindak sebagai penyerap hentakan pada kaki kita.
Plantar fasciitis berlaku apabila jalur tisu tebal di bahagian bawah kaki terlalu diregangkan atau digunakan secara berlebihan.
Kemungkinan mencederakan plantar fascia meningkat jika anda:
- berjalan, berlari atau berdiri untuk jangka masa yang lama
- pakai kasut dengan kusyen yang lemah atau sokongan lengkungan yang lemah
- berat badan berlebihan atau berat badan bertambah secara tiba-tiba
- mempunyai masalah lengkungan kaki, contohnya kaki rata dan lengkungan tinggi
- mempunyai otot betis yang tegang atau tendon Achilles
Bagaimanakah saya tahu jika saya menghidap Plantar Fasciitis?
Simptom-simptom plantar fasciitis adalah sakit dan kekakuan:
- di bahagian bawah tumit
- di lengkungan kaki
- yang biasanya lebih teruk apabila terjaga
- yang meningkat dalam tempoh beberapa bulan
Bagaimanakah Ia Didiagnosis?
Berjumpa dengan pakar yang dipanggil Pakar Bedah Kaki & Buku Lali adalah penting untuk mendapatkan diagnosis yang betul. Plantar fasciitis biasanya didiagnosis hanya melalui pemeriksaan fizikal. Kadangkala, imbasan sinar-X atau ultrasound fascia boleh diperolehi untuk menolak kemungkinan punca sakit tumit yang lain.
Rawatan untuk Plantar Fasciitis
Pakar Bedah Kaki & Buku Lali akan mengesyorkan beberapa rawatan bukan pembedahan yang merangkumi:
- Senaman regangan otot tumit, kaki & betis
- Elakkan berjalan tanpa alas kaki
- Terapi ais/sejuk
- Hadkan aktiviti sekurang-kurangnya seminggu
- Pengubahsuaian kasut, contohnya pad tumit dan sokongan lengkungan medial
- Ubat-ubatan yang melegakan kesakitan
- Kurangkan berat badan
- Suntikan plasma kaya platelet (PRP) tepat pada masanya mengikut cadangan doktor
Adakah Pembedahan Plantar Fasciitis Perlu?
Kebanyakan pesakit bertindak balas terhadap rawatan tanpa pembedahan dan pulih. Jika kesakitan berterusan selepas enam bulan, doktor mungkin mempertimbangkan pembedahan pelepasan plantar fascia endoskopik.
Adakah Pencegahan Penting Untuk Tumit Kasut Bebas Sakit?
Untuk penjagaan tumit anda dalam jangka masa panjang, langkah pencegahan mungkin merupakan cara untuk membantu mencegah keadaan menjadi lebih teruk:
- Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau obes
- Sentiasa regangkan plantar fascia dan tendon Achilles, terutamanya sebelum bersenam
- Elakkan bersenam di atas permukaan keras
- Jika anda berlari atau melakukan sebarang sukan, tukar kasut latihan atau sukan anda dengan kerap
- Pakai kasut dengan sokongan yang baik di lengkungan dan kusyen di tumit
Fakta Ringkas
- Terdapat 26 tulang pada kaki manusia, yang mana tumit adalah yang terbesar.
- Sakit tumit biasanya dirasai di bawah tumit atau di belakangnya.
- Plantar fasciitis dianggarkan menyumbang 8% daripada semua kecederaan berkaitan larian.
- Dalam kebanyakan kes, kesakitan berada di bawah kaki, ke arah hadapan tumit.
- Penjagaan di rumah seperti rehat, penggunaan ais, kasut yang sesuai dan sokongan boleh membantu mengurangkan sakit tumit.
Rujukan:
- Sakit Tumit. Boleh didapati di www.foothealthfacts.org
- Apakah Sakit Tumit. Boleh didapati di www.medicalnewstoday.com
- Sakit Tumit. Boleh didapati di www.nhs.uk
- Sakit Tumit. Boleh didapati di www.mayoclinic.org
- Sakit Tumit. Boleh didapati di www.nlm.nih.gov
