Menguruskan Tekanan Perayaan CNY: Tips daripada Ahli Psikologi Klinikal

09 January 2025

Tahun Baru Cina merupakan masa untuk perjumpaan keluarga, sambutan, dan keceriaan perayaan.

Namun, di sebalik tarian singa yang mendebarkan, dentuman mercun, dan jamuan yang lazat, ramai yang mendapati diri mereka bergelut dengan emosi yang kurang meriah—tekanan. Daripada kesibukan membuat persiapan untuk sambutan hinggalah jangkaan tentang tradisi, penampilan, dan juga soalan-soalan yang digeruni oleh saudara-mara yang suka menyibuk, tekanan boleh meningkat dengan cepat.

Jika memikirkan Tahun Baru Cina membuatkan anda berasa lebih tertekan daripada teruja, anda tidak keseorangan. Dalam artikel ini, Pakar Psikologi Klinikal kami, Evelyn Ngui , berkongsi pandangan tentang tekanan perayaan dan strategi praktikal untuk membantu anda menghadapinya dengan lebih baik.

Apakah Tekanan Perayaan?

Menurut Evelyn, walaupun tekanan perayaan mungkin bukan diagnosis rasmi, ia sememangnya sangat nyata.

Tekanan, seperti yang ditakrifkannya, berlaku apabila seseorang individu menghadapi cabaran yang terasa di luar kemampuan mereka untuk menghadapinya. Oleh itu, tekanan perayaan merujuk kepada tekanan yang dicetuskan oleh faktor-faktor khusus untuk musim perayaan, seperti tuntutan persiapan dan jangkaan perayaan.

Dia menambah bahawa tekanan boleh muncul dengan sendirinya dalam pelbagai cara, yang membawa kepada gejala kognitif, emosi, tingkah laku dan fizikal. Tanda-tanda tekanan yang biasa termasuk:

• Kognitif: Kebimbangan yang berlebihan, imej yang tidak menyenangkan, kesukaran menumpukan perhatian, mudah terganggu, membuat keputusan yang lemah
• Tingkah Laku: Rentak gementar, penarikan diri dari sosial, makan berlebihan, agresif, penggunaan dadah
• Fizikal: Jantung berdebar-debar, gangguan gastrousus, cirit-birit, sakit badan, ketegangan otot
• Emosi: Risau, gementar, kecewa, tidak tenteram, murung

Petua untuk Mengatasi Tekanan Perayaan

Tekanan perayaan boleh menjejaskan orang ramai dalam pelbagai cara, tetapi tekanan tertentu cenderung lebih biasa pada masa ini dalam setahun.

Bagi membantu anda mengharungi musim perayaan, Evelyn mengetengahkan beberapa pencetus tekanan perayaan yang paling biasa dan berkongsi petua praktikal tentang cara menguruskannya dengan berkesan.

1. Kebimbangan perancangan dan persediaan

Tekanan jenis ini sering timbul apabila seseorang menetapkan jangkaan yang tinggi untuk diri mereka sendiri atau merasa terpaksa bertanggungjawab atas segala-galanya, disebabkan oleh kurangnya kepercayaan terhadap orang lain.

“Kebimbangan boleh bermula dengan niat baik seperti ingin membuat keluarga dan rakan-rakan selesa dan dialu-alukan. Ia menjadi lebih ketara apabila keperluan untuk menjadi sempurna dan tanpa cacat cela menjadi tidak terkawal,” jelasnya.

Beberapa cadangan berguna daripada Evelyn:

• Fokus pada tujuan: Ingatkan diri anda mengapa anda merancang perayaan itu pada mulanya
• Delegasikan tanggungjawab anda: Lepaskan pemikiran "Saya boleh melakukan lebih baik"

2. Ahli keluarga yang sukar

Bagi dinamik keluarga yang mencabar, Evelyn menekankan bahawa ia adalah tentang komunikasi dan menetapkan sempadan.

“Cuba gunakan nada hormat dan penyayang untuk mengatakan, 'Saya menikmati masa keluarga kita bersama, dan hari ini saya tidak akan menjawab soalan tentang kehidupan peribadi saya',” cadangnya.

Ramai orang takut menetapkan sempadan kerana mereka percaya ia akan memusnahkan hubungan, kerana orang lain mungkin menganggapnya sebagai penolakan. Walau bagaimanapun, Evelyn menyatakan bahawa mempunyai sempadan yang sihat sebenarnya boleh memperbaiki hubungan.

Seperti yang diingatkan oleh Evelyn, kuncinya adalah untuk menyampaikan batasan anda dengan cara yang penuh kasih sayang dan hormat.

3. Kesepian atau kemurungan

Musim perayaan selalunya merupakan masa yang menggembirakan untuk berkumpul bersama rakan dan keluarga bagi kebanyakan orang, tetapi bagi sesetengah orang, ia boleh terasa sebaliknya.

Untuk mengatasi tekanan jenis ini, Evelyn menekankan kepentingan untuk terus berhubung dengan komuniti seseorang dan bukannya mengasingkan diri secara sosial. Ini tidak semestinya melibatkan kumpulan yang besar—menyertai bulatan yang lebih kecil dan dipercayai juga sama berkesannya.

“Melibatkan diri dalam komuniti boleh membantu anda memperoleh makna dan kegembiraan daripada interaksi ini. Anda juga akan menemui lebih banyak tentang diri anda melalui proses ini,” kongsi Evelyn.

Walau bagaimanapun, beliau menekankan keperluan untuk keseimbangan: ia bukan tentang melemaskan diri sepenuhnya dalam aktiviti sosial tetapi mencari tahap hubungan yang sihat dengan orang lain.

4. Kesedihan akibat kehilangan orang tersayang

Dalam kes sedemikian, Evelyn juga mengesyorkan agar individu kekal berhubung dengan komuniti mereka.

Walau bagaimanapun, beliau menekankan bahawa tidak mengapa bagi mereka untuk memutuskan sama ada mereka mahu meraikan musim perayaan atau tidak.

"Berkomunikasi dan tetapkan batasan anda sendiri. Beritahu orang lain, berbincang dengan mereka, dan beritahu mereka apa yang anda perlukan," nasihatnya.

Bagi mereka yang menyokong seseorang yang sedang bergelut dengan kehilangan, Evelyn menekankan kepentingan untuk bertanya khabar mereka dan menghormati permintaan mereka, walaupun itu bermakna mereka perlu meluangkan masa bersendirian semasa musim perayaan ini.

5. Tekanan jangkaan atau perbandingan

Ini merupakan punca tekanan yang lazim berlaku semasa musim perayaan bagi kebanyakan orang. Evelyn menekankan kepentingan untuk belajar untuk tidak terikat dengan jangkaan sedemikian, terutamanya jika ia tidak dapat dielakkan.

“Untuk mengelakkan jangkaan yang tidak sepadan, jangan kawal apa yang anda tidak dapat kawal - seperti perbandingan ibu bapa anda atau konflik keluarga. Tumpukan pada apa yang anda boleh kawal - bertindak balas dengan penuh kasih sayang dan bersikap tegas apabila diperlukan,” kongsinya.

Akhirnya, Evelyn menekankan bahawa kunci untuk mengharungi musim perayaan adalah dengan bersikap baik—terhadap diri sendiri dan orang lain. Fokus pada apa yang anda boleh uruskan, lepaskan apa yang anda tidak dapat kawal, sampaikan keperluan anda secara terbuka, dan hormati batasan orang lain.

Jika anda mendapati diri anda tidak dapat menikmati musim perayaan, kerap mengelakkan acara, atau tidak menghadiri perjumpaan keluarga kerana mood yang kurang baik, ia mungkin merupakan petanda untuk mendapatkan sokongan profesional. Jangan tunggu sehingga keadaan menjadi lebih teruk sebelum anda berbincang dengan ahli terapi. Jadualkan temu janji dengan Pakar Perunding Psikiatri atau Ahli Psikologi Klinikal kami hari ini.