Panduan Selepas Bersalin untuk Ibu Baru: Mitos Pantang, Penurunan Berat Badan, dan Penyusuan
15 August 2024
Selepas sembilan bulan menunggu dan menunggu, akhirnya hadiah kecil anda tiba!
Lembaran baharu yang menggembirakan dalam perjalanan keibuan anda kini telah bermula. Ini adalah masa penyesuaian fizikal dan emosi apabila badan anda pulih daripada kelahiran anak, dan anda menyesuaikan diri dengan peranan baharu menjaga bayi baru lahir anda. Ia juga merupakan peluang untuk mewujudkan tabiat sihat yang akan menyokong anda dan bayi anda semasa anda memulakan perjalanan indah ini bersama-sama.
Dalam artikel ini, kami akan meneroka topik penting seperti mitos diet semasa tempoh berpantang, mencapai berat badan yang sihat selepas bersalin dan penyusuan susu ibu.
Mitos Diet Berpantang
Semasa berpantang, ibu-ibu sering disyorkan untuk mengikuti amalan tradisional yang dipercayai dapat membantu pemulihan mereka dan memastikan kesihatan bayi mereka. Tetapi sejauh manakah nasihat ini berdasarkan fakta? Mari kita terokai beberapa mitos diet berpantang yang biasa dan kebenaran di sebaliknya.
Mitos: Wain Tonik atau Wain Beras Harus Menjadi Makanan Ruji dalam Hidangan Berkurung untuk Peredaran Darah dan Pemulihan
Fakta: Walaupun wain beras sering disertakan dalam hidangan berpantang tradisional, adalah penting untuk mengetahui potensi risiko kepada kesihatan bayi anda. Sedikit alkohol boleh kekal dalam makanan yang dimasak, dan alkohol yang anda ambil boleh masuk ke dalam susu ibu anda. Mendedahkan bayi anda kepada terlalu banyak alkohol boleh menjejaskan pertumbuhan, perkembangan dan tidur mereka. Untuk memastikan keselamatan bayi anda, ibu yang menyusu dinasihatkan untuk menunggu sekurang-kurangnya tiga jam selepas mengambil alkohol sebelum menyusu atau memerah susu.
Mitos: Buah-buahan dan Sayur-sayuran Terlalu "Menyejukkan" Badan dan Harus Dielakkan Semasa Berkurung
Fakta: Buah-buahan dan sayur-sayuran sebenarnya penting untuk pemulihan selepas bersalin kerana kandungan seratnya yang tinggi, yang membantu melegakan sembelit. Daripada mengelakkannya, pertimbangkan untuk memasukkan bahan-bahan "yang lebih panas" seperti halia atau minyak bijan semasa memasak sayur-sayuran untuk mengimbangi kesan "penyejukan" mereka. Adalah juga bijak untuk mengambil lebih sedikit buah-buahan "penyejukan" seperti epal, jambu batu, anggur dan betik dalam tempoh ini.
Mitos: Makan Halia Akan Menyebabkan Bayi Saya Mengalami Jaundis
Fakta: Tiada bukti saintifik yang mengaitkan pengambilan halia dengan penyakit kuning pada bayi baru lahir. Penyakit kuning berlaku kerana hati bayi yang belum matang, yang menyebabkan penguraian bilirubin lebih perlahan. Keadaan ini adalah perkara biasa, biasanya sementara, dan tidak berkaitan dengan diet ibu.
Mitos: Kopi Harus Dielakkan
Fakta: Walaupun benar bahawa kafein boleh menyebabkan kerengsaan pada bayi dan menjejaskan tidur ibu, ia tidak perlu dielakkan sepenuhnya. Ibu menyusu boleh minum sehingga satu cawan kopi setiap hari dengan selamat. Memantau reaksi bayi anda terhadap kafein adalah kunci untuk mencari keseimbangan yang betul.
Mitos: Hanya Daging, Hati dan Herba Dibenarkan untuk Menggantikan Kehilangan Darah Semasa Bersalin
Fakta: Diet yang seimbang adalah penting untuk pemulihan selepas bersalin, dan ia tidak sepatutnya terhad kepada daging, hati dan herba sahaja. Separuh daripada diet harus merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menambah nutrien penting. Bijirin penuh seperti beras perang dan roti gandum penuh juga bermanfaat, kerana ia mengandungi fitokimia yang membantu penyerapan zat besi.
Kembali ke Berat Badan yang Sihat Selepas Kehamilan Anda
Dalam proses menyesuaikan diri dengan perubahan dan menjaga bayi anda, ia boleh menjadi satu perjuangan untuk menurunkan berat badan bayi tambahan itu dan mencapai berat badan yang sihat semula selepas melahirkan bayi anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu:
- Susukan Bayi Anda
Penyusuan susu ibu bukan sahaja bermanfaat untuk bayi anda tetapi juga membantu dalam pengurusan berat badan selepas bersalin. Menghasilkan susu ibu menggunakan kira-kira 450 hingga 500 kalori setiap hari, jadi penyusuan susu ibu secara eksklusif selama enam bulan pertama adalah disyorkan. Sasarkan penurunan berat badan secara beransur-ansur sebanyak 0.5kg seminggu selepas bersalin. - Kekal Aktif
Senaman ringan, seperti berjalan kaki atau melakukan aktiviti yang menguatkan kumpulan otot utama seperti belakang dan abdomen, adalah disyorkan. Mulakan dengan 20 hingga 30 minit setiap hari, dan sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan aktiviti fizikal, terutamanya jika anda menjalani pembedahan caesarean. - Kekal Terhidrat
Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari membantu mengekalkan rasa kenyang dan memastikan penghasilan susu ibu yang mencukupi. Penghidratan adalah penting untuk kesihatan ibu dan bayi - Amalkan Pemakanan Sihat dan Seimbang.
Akhirnya, apa yang anda makan adalah penting untuk kembali kepada berat badan yang sihat selepas kehamilan. Berikut adalah beberapa petua penting:- Hadkan makanan dan minuman yang tinggi kandungan gula tambahan.
- Pilih kaedah memasak rendah lemak seperti mengukus, merebus, memanggang atau membakar.
- Tambahkan bijirin penuh dan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan rasa kenyang.
- Perlahankan makan supaya mudah perasan bila anda sudah kenyang.
- Elakkan diet tergesa-gesa untuk mengekalkan tahap tenaga dan menyokong pemulihan.
Memulakan Perjalanan Penyusuan Susu Ibu Anda
Penyusuan susu ibu menawarkan manfaat untuk bayi dan ibu. Bukan sahaja ia membantu anda mengeratkan hubungan dengan bayi anda, susu ibu juga membekalkan nutrisi terbaik kerana ia kaya dengan nutrien dan antibodi yang membantu meningkatkan sistem imun bayi anda.
Malah, kajian telah menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu memainkan peranan dalam mengurangkan risiko anak anda menjadi berlebihan berat badan atau obes di kemudian hari. Molekul bioaktif dalam susu ibu, seperti hormon seperti leptin dan adiponektin, terlibat dalam mengawal pengambilan susu pada bayi dan melindungi daripada obesiti.
Berapa Banyak dan Berapa Kerap Menyusu
Hari-hari Pertama: Pada hari-hari awal, susu yang pertama kali anda hasilkan adalah minimum. Ini dipanggil kolostrum, susu kekuningan yang kaya dengan nutrien yang memenuhi keperluan bayi baru lahir anda. Bayi anda hanya memerlukan sedikit sahaja pada usia ini.
Minggu dan Bulan Pertama: Apabila bayi anda membesar, selang masa antara penyusuan akan memanjang. Jangkakan bayi anda menyusu setiap 2 hingga 4 jam secara purata. Sesetengah bayi mungkin menyusu sekerap setiap jam, satu corak yang dikenali sebagai penyusuan berkelompok, manakala sesetengahnya mungkin mempunyai selang masa penyusuan yang lebih lama iaitu 4 hingga 5 jam. Menyusu badan sebanyak 8 hingga 12 kali dalam 24 jam adalah perkara biasa semasa peringkat ini.
Bayi boleh mengawal penyusuan mereka. Mereka akan mengambil apa yang mereka perlukan dan berhenti apabila mereka kenyang. Mereka sepatutnya kelihatan puas dan mengantuk selepas menyusu apabila mereka telah mendapat susu yang mencukupi.
6 hingga 12 Bulan: Pada peringkat ini, anda perlu mengikuti isyarat bayi anda dan menyusukan bayi apabila anda melihat tanda-tanda lapar. Ini dikenali sebagai penyusuan susu ibu atas permintaan. Walaupun anda memperkenalkan makanan pepejal, susu ibu kekal sebagai sumber nutrisi yang paling penting. Pastikan anda terus menambah susu ibu.
12 hingga 24 Bulan: Corak penyusuan susu ibu akan berbeza-beza antara kanak-kanak kecil. Sesetengah mungkin lebih suka menyusu hanya sebelum tidur atau pada waktu pagi.
Memulakan perjalanan keibuan membawa campuran keterujaan dan cabaran. Semasa anda mengharungi tempoh ini, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada pemulihan anda dan kesejahteraan bayi anda. Kekalkan diet yang sihat, dan berhati-hati semasa mengikuti nasihat diet semasa berpantang.
Ingat, perjalanan setiap ibu adalah unik, dan mencari apa yang paling sesuai untuk anda dan bayi anda mungkin memerlukan masa. Dengan pengetahuan dan penjagaan yang betul, anda boleh menikmati masa berharga ini sambil meletakkan asas yang kukuh untuk kesihatan dan perkembangan masa depan bayi anda.
Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kesihatan anda semasa tempoh selepas bersalin, pasukan Pakar Obstetrik dan Ginekologi kami sedia membantu anda - jadualkan konsultasi profesional di sini . Walau bagaimanapun, jika anda memerlukan nasihat dan bantuan peribadi dengan penyusuan susu ibu, sila hubungi talian bantuan 24 jam Pusat Perubatan Sunway di +603-7494 1388 .
