Cara Bersenam dengan Selamat: 10 Tips daripada Dr. Foong Chee Cheong
26 January 2022
.jpg)
Mulakan Perlahan-lahan, Tingkatkan Secara Beransur-ansur.
Jika anda tidak bersenam secara berkala, mulakan secara perlahan-lahan dan tingkatkan tahap aktiviti anda secara beransur-ansur.
Pemanasan Badan, Penyejukan Badan
Pemanasan dan penyejukan badan sangat penting, luangkan masa 5 hingga 10 minit untuk melakukannya.
Dapatkan Rehat yang Cukup
Campuran pelbagai jenis aktiviti dan rehat yang mencukupi adalah lebih selamat dan baik. Berlatih terlalu keras dan terlalu kerap boleh menyebabkan kecederaan pada badan anda.
Dengarlah Badan Anda
Sentiasa dengarkan badan anda. Tangguhkan atau kurangkan senaman apabila anda sakit atau berasa sangat letih.
Tingkatkan Intensiti Secara Beransur-ansur
Jika anda perlu berhenti bersenam buat seketika, kembali kepada tahap senaman yang lebih rendah. Mulakan dengan intensiti yang lebih rendah dan tingkatkannya secara beransur-ansur.
Kekal Terhidrat Semasa Bersenam
Pastikan penghidratan yang mencukupi terutamanya semasa atau selepas senaman yang lasak.
Pakaian yang Sesuai untuk Mengurangkan Kecederaan
Pakai pakaian dan kasut yang sesuai untuk jenis senaman anda. Ia akan mengurangkan risiko kecederaan.
Elakkan Strok Haba, Pilihlah dengan Bijak
Jangan bersenam secara bersungguh-sungguh dalam cuaca panas kerana ia boleh menyebabkan strok haba. Bersenam pada waktu pagi atau petang yang lebih sejuk atau di gimnasium berhawa dingin.
Bernafas dengan baik, angkat dengan selamat
Amalan pernafasan yang baik adalah penting dalam senaman, terutamanya semasa mengangkat berat.
Ikut Arahan
Ketahui cara melakukan pelbagai senaman. Jika menggunakan sebarang peralatan, patuhi arahan untuk menggunakan setiap peranti.
Petua-petua ini adalah berdasarkan cadangan daripada Universiti Harvard dan Kolej Perubatan Sukan Amerika.
