9 Cara Mudah untuk Meredakan Sakit Belakang
04 April 2019
Petua untuk Melegakan Sakit Belakang
Hampir semua orang pernah mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam hidup mereka. Sama ada disebabkan oleh postur yang salah, mengangkat sesuatu yang berat, atau keadaan yang lebih serius seperti cakera tergelincir atau sciatica, sakit belakang boleh mengganggu kehidupan seharian. Berikut adalah beberapa petua praktikal yang boleh anda masukkan ke dalam rutin anda untuk mengurangkan kesakitan dan mengekalkan tulang belakang yang sihat:
1. Sapukan Pek Sejuk dan Panas
Haba dan ais adalah dua jenis terapi bukan invasif dan bukan ketagihan yang paling biasa untuk melegakan kesakitan akut. Haba dan sejuk boleh digunakan secara alternatif untuk melegakan kesakitan yang berkesan.
Terapi sejuk membantu memperlahankan peredaran darah sekali gus mengurangkan keradangan, kekejangan otot dan kesakitan. Penggunaan ais biasanya paling berguna untuk 48 jam pertama selepas kecederaan dan digunakan di tempat kecederaan selama tidak lebih daripada 15 minit.
Terapi haba membantu mengurangkan kekejangan otot, mengendurkan otot yang tegang dan melegakan kesakitan. Kaedah ini biasanya digunakan selepas terapi sejuk dan boleh diselang-seli dengan terapi sejuk.
Awas: Ais dan pek haba hendaklah sentiasa dibalut dengan tuala untuk mengelakkan melecur.
2. Senaman untuk Mengurangkan Sakit Belakang
Kebanyakan sakit atau masalah belakang berlaku apabila seseorang yang tidak cergas mengalami kecederaan belakang semasa mengangkat sesuatu yang berat.
Kebanyakan sakit belakang boleh menjadi lebih baik jika anda kekal aktif dengan melakukan senaman ringan dan diikuti dengan senaman pengukuhan untuk mencegah masalah belakang pada masa hadapan.
Terlalu banyak rehat di atas katil atau terlalu sedikit aktiviti boleh menyebabkan kehilangan fleksibiliti, kekuatan dan daya tahan, dan seterusnya menyebabkan lebih banyak kesakitan.
3. Regangan untuk Mengurangkan Sakit Belakang
Jangan memandang rendah kuasa regangan. Regangan belakang boleh membantu mengurangkan sakit belakang. Regangan yang kerap membantu mengekalkan otot dan ligamen fleksibel, sekali gus mengurangkan tekanan pada sendi dan meningkatkan aliran darah dan nutrien ke seluruh badan. Regangan juga boleh mengurangkan kemungkinan menghidap penyakit seperti sciatica atau cakera tergelincir pada masa hadapan.
4. Cuba Bersantai dan Jangan Tekankan Belakang Anda
Tekanan cenderung memburukkan lagi sakit belakang. Apabila anda mengalami kesakitan dan tekanan, kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda meningkat, pernafasan anda menjadi cepat dan cetek, dan otot anda menjadi tegang.
Semua ini membawa kepada tekanan dan kesakitan. Teknik relaksasi seperti pernafasan yang sedar, meditasi atau meluangkan masa untuk menikmati kehidupan boleh menyebabkan perubahan jangka panjang dalam badan anda untuk mengatasi kesan berbahaya tekanan.
5. Kekalkan Postur yang Baik
Postur badan yang buruk semasa duduk, berdiri, berbaring atau semasa bergerak boleh menyebabkan keletihan, ketegangan dan kecederaan belakang.
Postur yang betul bermaksud berdiri tegak dengan telinga di atas bahu, bahu di atas sendi pinggul, dan sendi pinggul di atas buku lali.
Postur badan yang buruk selalunya disebabkan oleh duduk berjam-jam di meja, yang mengakibatkan sakit belakang dan sakit leher. Pilih kerusi ergonomik yang memberikan sokongan yang lebih baik dengan memastikan belakang anda lurus.
6. Angkat dengan betul untuk mengelakkan ketegangan belakang anda
Teknik mengangkat yang tidak betul boleh menyebabkan sakit belakang, sakit kaki, atau patah tulang belakang. Apabila mengangkat objek berat, bengkokkan lutut dan pastikan barang itu dekat dengan badan anda.
Ingat untuk tidak memusingkan badan anda semasa mengangkat barang, dan pakai pendakap belakang jika kerja anda memerlukan pengangkatan barang berat.
7. Ringankan Beban Anda
Membawa beg berat mengubah keseimbangan anda dan boleh mengubah lengkungan tulang belakang anda. Cuba kurangkan barang-barang di dalam beg galas atau beg tangan anda dan hanya bawa barang-barang penting. Bagi individu yang mempunyai keadaan seperti cakera pembengkakan atau sciatica, perubahan kecil ini dapat mengurangkan ketidakselesaan dengan ketara.
8. Tidur dan Rehatkan Belakang Anda
Tidur yang betul bukan sahaja dapat menyelamatkan anda daripada memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang, malah anda juga boleh yakin akan tidur yang nyenyak.
Cuba sokong bahagian bawah belakang anda dengan meletakkan bantal di bawah lutut anda semasa berbaring terlentang atau di antara lutut anda semasa berbaring mengiring.
Penting juga untuk mempunyai tilam yang sesuai dalam julat sederhana hingga keras bagi menyokong dan mengekalkan tulang belakang anda dalam kedudukan yang sama seperti postur berdiri yang baik.
9. Kekalkan Berat Badan yang Sihat
Pakar bersetuju bahawa banyak masalah kesihatan termasuk sakit belakang kronik berpunca daripada berat badan yang tidak sihat. Berat badan berlebihan memberi tekanan kepada belakang dan tulang belakang anda, yang menyebabkan ketidakselesaan. Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk mengurangkan ketegangan pada tulang belakang dan mencegah kesakitan. Senaman dan pemakanan sihat juga menguatkan otot di sekitar tulang belakang anda, meningkatkan kestabilannya dan mengurangkan risiko keadaan seperti cakera tergelincir atau patah tulang belakang.
Ingat, jika sakit belakang anda terus berlanjutan atau menjadi lebih teruk, adalah penting untuk berunding dengan pakar tulang belakang atau pakar bedah ortopedik tulang belakang untuk diagnosis yang tepat atau untuk menolak sebarang keadaan perubatan yang mendasari seperti tumor tulang belakang atau patah tulang mampatan.
Tempah temujanji sekarang: https://www.sunwaymedical.com/en/speciality/rheumatology
Rujukan:
1. 8 Petua untuk Melegakan Sakit Belakang. Boleh didapati di http://www.everydayhealth.com/back-pain/steps-to-reduce-back-pain.aspx
2. Sakit Belakang: Petua Melegakan Sakit Belakang Bawah. Boleh didapati di http://healthmeup.com/photogallery-healthy-living/back-pain-lower-back-pain-relief-tips/23650/14
3. Petua Praktikal untuk Melegakan Sakit Belakang. Boleh didapati di http://www.spine-health.com/blog/practical-tips-back-pain-relief
4. Menguruskan Kesakitan Kronik dan Berulang. Boleh didapati di www.webmd.com/pain-management/recurring-pain-11/slideshow-relieving-back-pain
