4 Cara Mudah Mencegah Penyakit Jantung

04 January 2020

 

Jika anda ingin mencegah penyakit jantung dan menunjukkan kasih sayang kepada jantung anda, jangan cari lagi. Dalam catatan blog ini, kami akan meneroka empat cara mudah untuk mengutamakan kesihatan jantung anda, daripada senaman dan pemakanan sihat hinggalah berhenti merokok dan memasukkan makanan tambahan ke dalam diet anda.

Jantung merupakan salah satu otot terkuat dalam badan. Ia berfungsi setiap saat dalam hidup anda untuk mengepam darah secara berterusan ke setiap bahagian badan anda. Apabila arteri yang membekalkan darah ke jantung terganggu, anda mungkin mengalami angina (sakit dada) dan jika ia tersumbat sepenuhnya, anda mungkin mengalami serangan jantung. Serangan jantung atau strok mungkin merupakan amaran pertama penyakit kardiovaskular (CVD) yang mendasari. Walaupun CVD, termasuk penyakit jantung dan strok, kebanyakannya menjejaskan populasi kaya, lelaki dan warga emas, ia juga boleh menjejaskan semua peringkat umur dan kumpulan populasi, termasuk wanita dan kanak-kanak.

Ketahui Fakta Jantung Anda

1. Penyakit kardiovaskular (CVD) telah menjadi pembunuh nombor 1 di Malaysia sejak tahun 1970.
2. Kira-kira 1 daripada 4 kematian di hospital kerajaan adalah disebabkan oleh CVD.
3. Kira-kira 1 daripada 4 wanita Malaysia meninggal dunia akibat serangan jantung. Jumlah kematian adalah 2.5 kali ganda lebih tinggi daripada gabungan semua jenis kanser.
4. Rakyat Malaysia mengalami serangan jantung pada usia yang lebih muda (purata umur 56 tahun) berbanding rakan sejawat mereka di barat (purata umur 65 tahun).  
5. Kira-kira 35% orang dewasa Malaysia mempunyai kolesterol darah tinggi. Faktor risiko penyakit jantung yang lain termasuk obesiti, tekanan darah tinggi, merokok dan diabetes.

Bagaimana untuk Mencegah Penyakit Jantung?

Anda boleh mencegah penyakit jantung dan strok dengan membuat beberapa perubahan pada gaya hidup anda, dan berikut adalah empat cadangan:-

1. Aktiflah.
   Lakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit secara berkala pada kebanyakan hari dalam seminggu. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal tidak terhad kepada senaman sahaja. Anda juga boleh bermain permainan luar bersama anak-anak, menaiki tangga dan bukannya lif, melakukan kerja-kerja rumah dan terlibat dalam aktiviti berkebun. Anda juga boleh meletakkan kereta anda lebih jauh dari pejabat atau kompleks membeli-belah supaya anda boleh berjalan kaki sebentar.
2. Makan secara sihat.
   Amalkan diet yang berhemat, kurangkan pengambilan garam dan gula. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, bijirin penuh, ikan, ayam, kekacang, biji benih dan kekacang. Kurangkan pengambilan lemak dan daging merah serta minuman yang mengandungi gula. Hadkan pengambilan alkohol kepada satu minuman sehari.
3. Berhenti merokok.
   Asap rokok terpakai menyebabkan 600,000 kematian dalam kalangan bukan perokok, termasuk kanak-kanak. Merokok menggandakan risiko anda mendapat serangan jantung, jadi berhentilah untuk kebaikan anda dan orang tersayang. Sebaik sahaja anda berhenti merokok selama 15 tahun, risiko CVD anda adalah serupa dengan seseorang yang tidak pernah merokok.
4. Ambil suplemen.
   Suplemen serat sangat bagus untuk mengurangkan kolesterol, jadi usahakan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 25-30g serat setiap hari. Pilihan yang baik ialah sekam psyllium, dedak oat, buah-buahan, bijirin, sayur-sayuran dan kekacang. Ambil pelbagai jenis kekacang, bijirin dan bijirin supaya anda boleh mendapatkan sterol tumbuhan untuk meningkatkan tahap kolesterol yang sihat. Suplemen lain yang menyihatkan jantung termasuk koenzim q10, minyak ikan, ginkgo biloba, beras yis merah dan ekstrak daun zaitun.

Rujukan:

1. Persatuan Jantung Kebangsaan Malaysia. Boleh didapati di www.malaysianheart.org .
2. Yayasan Jantung Malaysia. Boleh didapati di www.yjm.org.my.
3. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK. Boleh didapati di www.nhs.uk.
4. WebMD. Boleh didapati di www.webmd.com .
5. Persekutuan Jantung Sedunia. Boleh didapati di www.world-heart-federation.org .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tag: heart