12 Cara Bersikap Baik kepada Orang yang Mengalami Kemurungan
17 July 2019
Kemurungan merupakan penyakit biasa di seluruh dunia, dengan lebih 300 juta orang terjejas. Di Malaysia, prevalens kemurungan dianggarkan antara 8 dan 12%, dan ia merupakan punca utama kecacatan.
Bagaimanakah kita boleh bersikap baik dan menyokong mereka yang mengalami kemurungan?
- Jangan menstigmakan mereka – mereka tidak gila, psiko, ganas atau jahat. Mereka manusia seperti anda dan saya (tetapi dengan gangguan psikologi), yang mampu menjadi baik, bahagia dan berjaya dalam hidup.
- Cuba fahami kemurungan sebanyak mungkin. Ingat kembali tempoh kesedihan dan kekurangan motivasi yang kadangkala berlaku dalam hidup anda. Tingkatkan kekerapan dan intensiti kemurungan itu sepuluh kali ganda – begitulah rasanya jika mengalami kemurungan sebagai satu penyakit. Apabila kita faham, kita akan dapat mengambil berat dengan lebih berkesan.
- Ingatkan mereka dengan lembut untuk mengambil ubat-ubatan dan melakukan apa sahaja yang perlu untuk sembuh, contohnya, terlibat dalam lebih banyak aktiviti, membaca tentang kemurungan, makan makanan yang sihat dan menjalani pemeriksaan susulan di klinik.
- Luangkan masa bersama dan temani mereka untuk aktiviti mereka, contohnya, bersenam, berjalan-jalan di taman, membeli barang dari pasar. Jangan hanya menyuruh mereka melakukannya; ajak mereka melakukannya bersama anda dan berikan banyak galakan dengan setiap kemajuan kecil.
- Menawarkan sokongan praktikal, contohnya, memasak, mengemas rumah, menghantar ke klinik, menyelesaikan bil, menjaga anak, mengambil ubat, dsb.
- Elakkan memberi nasihat secara kompulsif, “Cuba ini/itu…jangan buat ini/itu…mesti buat ini/itu…” Walaupun dengan niat yang baik, anda mungkin akan membuatnya berasa lebih keliru dan tidak berdaya. Jadilah pendengar yang baik; terokai kebimbangan mereka dan berempati, sebelum memberikan cadangan.
- Cuba jangan terlalu melindungi. Mereka perlu dipercayai bahawa mereka mampu melakukan sesuatu sendiri dengan sokongan. Kadangkala kita juga perlu tegas dengan mereka untuk kebaikan mereka, contohnya, menegaskan bahawa mereka harus berhenti menyalahgunakan dadah (contohnya, ganja), pematuhan terhadap ubat-ubatan, susulan klinik dan senaman harian.
- Berikan mereka peluang pekerjaan yang sama rata apabila mereka sihat. Benarkan mereka mengambil cuti seperti penyakit lain apabila mereka perlu mengambil cuti untuk pemeriksaan susulan klinik.
- Bersikap baik dan menyokong melalui ekspresi bukan lisan: senyuman mesra, pelukan, tawarkan tisu untuk menangis, tepukan di bahu sebagai galakan.
- Berulang kali yakinkan mereka dengan kata-kata bahawa anda menyayangi, mengambil berat, dan menghormati mereka tanpa syarat. Bukannya mereka tidak mempercayai anda; mereka sebenarnya tidak mempercayai dan mungkin membenci diri mereka sendiri – kemurungan telah merosakkan keyakinan diri dan harga diri mereka.
- Maafkan mereka jika mereka kadangkala tidak sabar, tidak munasabah, atau bermusuhan. Mereka sakit dan kesakitan; kadangkala berkelakuan seperti kala jengking yang cedera yang menyengat mereka yang membantu mereka. Hakikat bahawa mereka mendedahkan sisi tidak menyenangkan mereka kepada anda mungkin bermakna mereka cukup mempercayai anda. Bersyukurlah kerana anda adalah 'orang terpilih' – sanggup bertahan dengan penuh belas kasihan.
- Apabila mereka tidak bersedia untuk dibantu, biarkan mereka bersendirian buat sementara waktu dengan penuh empati. Saya tahu betapa sakitnya rasanya apabila 'tidak melakukan apa-apa'. Ingatlah, kemungkinan besar mereka sedar bahawa anda mengambil berat, tetapi mereka belum bersedia untuk mendapatkan bantuan lagi. Mereka memerlukan lebih banyak masa untuk menerima realiti kemurungan; penerimaan adalah satu proses, bukan suis hidup-mati. Berbaik hatilah kepada mereka dengan bersabar dan tidak menolak mereka.
Akses PERCUMA kepada ebook Dr. Phang tentang mengatasi kemurungan bertajuk “Saya Masih Manusia, Memahami Kemurungan Dengan Baik” - Bahasa Inggeris | Bahasa Cina .
Sumber imej: https://pixabay.com/photos/heart-love-romance-valentine-700141/
Tag: mental health,depression
