10 Tips untuk Penjagaan Emosi Mereka yang Melawan Kanser

17 July 2019

Artikel oleh:Dr Phang Cheng Kar (M.D.), Consultant Psychiatrist & Mindfulness-Based Therapist

Rawatan kanser yang berkesan bukan sekadar aspek fizikal - pembedahan, radioterapi dan kemoterapi. Bidang psiko-onkologi yang baru muncul telah mengkaji semula bahawa faktor psikososial kanser boleh mempengaruhi hasil rawatan. Berikut adalah sepuluh cara anda boleh menguruskan kesihatan emosi anda semasa melawan kanser:

1. Cari cara untuk meluahkan perasaan anda, contohnya, bercakap dengan seseorang, menulis dalam jurnal, menulis blog dan melukis.
   Anda boleh menulis tentang perjalanan, kekeliruan, kebimbangan dan jangkaan anda. Selain kesan menenangkan, meluahkan fikiran dan perasaan kita membantu kita lebih menyedari ketakutan dan keperluan kita.
2. Bawalah ahli keluarga atau rakan bersama semasa temu janji klinik. Mereka boleh membantu dalam beberapa cara: membantu bertanya soalan, mengingati nasihat, dan memberi sokongan kepada anda. Jangan ragu untuk bertanya sebarang soalan yang berkaitan dengan penyakit anda. Jangan berasa malu, atau anda akan menyinggung perasaan doktor anda. Adalah sebahagian daripada amalan profesionalnya untuk menangani soalan anda dengan sabar dan baik hati.
3. Sertai kumpulan sokongan di komuniti tempatan anda atau dalam talian. Ketahui apa yang telah membantu pesakit dan keluarga lain menghadapi kanser. Bercakap dengan orang lain yang didiagnosis dengan jenis kanser yang sama. Ia boleh membantu untuk bercakap dengan orang lain dan mengetahui bahawa anda tidak keseorangan. Walau bagaimanapun, adalah penting juga untuk diingat bahawa pengalaman setiap orang (contohnya, dengan pelan rawatan dan kesan sampingan) mungkin berbeza daripada anda. Jangan mengelirukan dan menakutkan diri sendiri tanpa perlu – kekal tenang.
4. Cuba teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam, terapi muzik, imejan yang menyenangkan, yoga, qigong dan meditasi, yang boleh membantu mengurangkan kebimbangan. Apabila anda kurang cemas, anda boleh fokus dengan lebih baik dan membuat keputusan yang lebih bijak mengenai rawatan. Anda mungkin berminat dengan "KINDFULGym For Stress Reduction & Healing" Dr. Phang di YouTube - LINK .
5. Berhati-hati dengan kemurungan klinikal yang dicirikan oleh rasa sedih, murung, atau sedih; kurang minat untuk melakukan sesuatu; dan rasa putus asa. Kemurungan lebih biasa berlaku pada penghidap kanser berbanding mereka yang berada dalam populasi umum. Ia memburukkan lagi hasil rawatan kanser dan kualiti hidup seseorang. Hubungi dan berbincang dengan doktor anda jika anda fikir anda mengalami kemurungan.   
6. Kekal fokus pada masa kini. Fikiran kita, terutamanya semasa saat-saat mencabar, cenderung untuk mengembara ke masa lalu dengan rasa bersalah dan masa depan dengan kebimbangan yang berlebihan. Sebagai penawar, cuba tingkatkan perhatian anda pada saat ini dengan berulang kali memfokuskan pada apa yang anda dengar (contohnya, kicauan burung), sentuhan (angin yang menyentuh kulit), atau lihat (bunga-bunga yang cantik) dengan rasa ingin tahu dan penghargaan.
7.  Gunakan pernyataan dan imejan positif untuk mengubah pemikiran negatif. Contoh pernyataan daya tindak termasuk “Setiap saat dalam setiap cara, saya menjadi lebih sihat dan lebih bahagia” dan “Keadaan mungkin tidak menjadi lebih baik, tetapi saya sentiasa boleh belajar untuk menghadapinya dengan lebih baik.” Bagi imejan positif, ia boleh membayangkan sel kanser menerima tenaga penyembuhan biru semasa radioterapi. Biarkan sel kanser berubah menjadi sel yang sihat. Minda mempunyai kuasa yang luar biasa dalam penyembuhan – gunakannya dengan baik.
8. Dapatkan sokongan rohani melalui doa, meditasi, pengucapan syukur, atau amalan lain yang membantu anda berasa lebih tenang. Anda mungkin memerlukan bimbingan sami, pastor, atau pemimpin agama lain. Bagi seorang yang berjiwa rohani, memohon kuasa ilahi (contohnya, daripada Buddha, Allah, Tuhan) boleh menjadi ampuh dalam menyokong penyembuhan minda-badan.
9. Cari makna atau tujuan dalam kanser. Sungguh memberi inspirasi untuk mendengar bagaimana sesetengah mangsa kanser berdamai dan meluahkan rasa syukur atas penyakit mereka. Terdapat hikmah dalam segala-galanya, termasuk kanser. Ini adalah beberapa pengajaran yang sering dilaporkan daripada menghidap kanser:
   • Ia membantu saya untuk mengutamakan perkara yang saya ingin lakukan
   • Saya telah belajar untuk menghargai kegembiraan sederhana dalam kehidupan seharian
   • Saya lebih rohani dan terhubung dengan Tuhan
   • Aku tahu siapa sahabat sejati dalam hidupku
   • Saya lebih berempati berbanding sebelum ini
10. Pengasuh harus menjaga diri mereka dengan baik untuk mengelakkan keletihan. Jaga badan anda; luangkan masa untuk bersenam, makan makanan yang sihat, minum air yang mencukupi, dan dapatkan tidur yang cukup. Elakkan alkohol dan merokok. Jaga minda anda juga; bersikap baik kepada diri sendiri, luahkan perasaan anda, cari masa untuk diri sendiri dan hubungan lain, dan dapatkan bantuan untuk menyokong diri sendiri dan orang yang anda sayangi.

Akses PERCUMA kepada ebook Dr. Phang tentang mengatasi kemurungan bertajuk “Saya Masih Manusia, Memahami Kemurungan Dengan Baik” - Bahasa Inggeris | Bahasa Cina .

Sumber imej: https://pixabay.com/photos/nurse-heart-pulse-stethoscope-3624461/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tag: mental health