10 Perkara yang Tidak Perlu Dikatakan kepada Seseorang yang Mengalami Kemurungan
17 July 2019
Gangguan Kemurungan Utama (juga dikenali sebagai Kemurungan Klinikal) ialah keadaan perubatan yang teruk yang memberi kesan negatif kepada cara kita berfikir, merasa dan bertindak. Rawatan kemurungan yang berkesan merangkumi sokongan sosial yang baik. Walaupun niat baik, kadangkala kita mengatakan perkara yang tidak membantu atau boleh memburukkan lagi kemurungan seseorang:
1. Jangan malas; anda membuang masa!
KENAPA TIDAK? Rasa letih sepanjang masa dan hilang minat dalam aktiviti adalah simptom kemurungan yang biasa. "Malas" bermaksud seseorang itu mempunyai masalah sikap atau mereka-rekanya.
Katakan: Ia pasti sangat mengecewakan, rasa letih dan murung sepanjang masa. Anda tidak akan dapat melakukan sesuatu untuk diri sendiri dan orang lain. Itu pasti perasaan yang teruk.
2. Tiada yang mustahil; berfikirlah positif dan jadilah kuat.
KENAPA TIDAK? Mengalami kemurungan bukanlah tanda kelemahan. Kemurungan adalah satu penyakit, bukan kelemahan. Ramai orang hebat di dunia mengalami kemurungan, contohnya, Winston Churchill (Perdana Menteri Britain), JK Rowling (pengarang Harry Potter), dan Jim Carrey (pelakon dan pelawak).
Katakan: Saya pasti sukar untuk mengharungi semua kesukaran. Mungkin anda terlalu kuat untuk terlalu lama, dan sudah tiba masanya untuk lebih berbelas kasihan pada diri sendiri.
3. Bersyukurlah; ramai orang mengalami pengalaman terburuk.
KENAPA TIDAK? Respons ini mungkin tidak berasas atau tidak menghormati kesakitan emosi seseorang yang murung. Mereka juga mungkin berfikir, "Ya, saya sangat tidak bersyukur dan tidak berguna. Orang ramai boleh menghadapi dan teruskan hidup, tetapi saya tidak boleh. Saya beban kepada orang lain."
Katakan: Amatlah malang kerana begitu banyak perkara buruk telah berlaku kepada anda. Terima kasih kerana berkongsi pengalaman anda. Kita akan lihat apa yang boleh kita lakukan untuk membantu anda menghadapi cabaran ini.
4. Ia adalah akibat daripada karma buruk atau dosa anda; lakukan lebih banyak kebaikan dan lepaskan!
KENAPA TIDAK? Kita mungkin mendorong atau memburukkan lagi perasaan bersalah dan malu, yang biasa berlaku dalam kemurungan. Ia juga boleh mencetuskan pemikiran tidak berharga, "Saya tidak cukup baik."
Katakan: Perkara buruk kadangkala berlaku dalam hidup, dan tiada siapa yang tahu mengapa. Ia juga berlaku kepada saya/saudara-mara saya/rakan-rakan saya (kongsikan pengalaman anda). Ia menyakitkan. Mari kita cuba untuk teruskan hidup bersama.
5. Berapa lama lagi anda mahu mengalami kemurungan?
KENAPA TIDAK? Mengalami kemurungan bukanlah pilihan yang disengajakan. Orang yang mengalami kemurungan sering menjadi mangsa penderaan (contohnya, dibuli di sekolah) dan diskriminasi (dilucutkan peluang pekerjaan).
Katakan: Wah, awak dah lama susah. Mesti mencabar untuk mengharungi ini seorang diri. Syabas kerana tidak berputus asa. Beritahu saya jika ada apa-apa yang saya boleh sokong. Kami mengambil berat tentang awak.
6. Adakah anda fikir anda satu-satunya yang mempunyai masalah?
KENAPA TIDAK? Ya, kita semua mempunyai masalah. Tetapi kita mempunyai kekuatan dan kelemahan yang berbeza dalam menangani masalah. Tidak berguna untuk menilai keupayaan orang untuk menghadapinya.
Katakan: Saya juga mempunyai masalah (kongsikan pengalaman anda). Kita mempunyai kekuatan dan kelemahan yang berbeza. Kita boleh saling membantu menyelesaikan masalah. Beritahu saya jika anda ingin berkongsi masalah anda. Mungkin kita boleh mencari penyelesaian bersama.
7. Berhenti berpura-pura murung!
KENAPA TIDAK? Tiada siapa yang memilih atau berpura-pura menghidap kanser. Perkara yang sama berlaku untuk kemurungan, satu keadaan perubatan dengan perubahan neurobiologi dalam otak dan badan. Sebilangan kecil orang yang mengalami kemurungan mungkin mempunyai masalah personaliti (contohnya, menggunakan penyakit itu untuk mengelakkan tanggungjawab atau mencari perhatian). Ingatlah bahawa mereka adalah golongan minoriti. Kebanyakan mereka ingin pulih daripada kemurungan tetapi tidak berdaya dalam melawan penyakit ini.
Katakan: Mungkin anda tidak perlu berusaha terlalu keras, berpura-pura gembira. Kadang-kadang, tidak mengapa untuk tidak baik-baik saja. Saya tahu anda telah mencuba yang terbaik. Ia adalah penyakit yang mengerikan.
8. Anda mesti terlalu bebas dan terlalu banyak berfikir. Mengapa anda tidak melakukan sesuatu yang berfaedah, contohnya, bersenam?
KENAPA TIDAK? Kemurungan tidak semestinya disebabkan oleh terlalu banyak masa, tidak melakukan apa-apa, atau berfikiran negatif. Seseorang yang mengalami mood kemurungan mempunyai keabnormalan biokimia di otak dan badan yang menyebabkan mereka tidak mempunyai kekuatan untuk mengerjakan sesuatu. Sama seperti seseorang yang mengalami kecederaan lutut tidak boleh berjalan, seseorang yang mengalami 'kecederaan mood' (kemurungan) tidak boleh bekerja.
Katakan: Rasa resah dan seperti membuang masa adalah satu pengalaman yang mengerikan. Mari kita mulakan dengan melakukan tugas-tugas mudah.
9. Jangan sekali-kali mempunyai fikiran untuk membunuh diri. Keluarga anda akan terluka jika anda mati akibat membunuh diri.
KENAPA TIDAK? Tiada siapa yang mahu menamatkan hidup mereka lebih awal. Orang yang mengalami kemurungan mahu menamatkan kesakitan mereka; bukan hidup mereka. Mempunyai fikiran untuk membunuh diri bukanlah satu pilihan. Ia adalah akibat daripada kesakitan yang datang bersama kemurungan. Jangan tambahkan lagi kesakitan dengan membuat mereka berasa menyesal kerana mempunyai fikiran untuk membunuh diri.
Katakan: Kemurungan itu menyakitkan, dan difahami bahawa anda ingin menamatkan kesakitan tersebut. Kemurungan boleh dirawat! Mari dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan mental untuk rawatan kesakitan yang betul. Saya mengenali doktor yang baik ini secara peribadi/ Saya pernah mendengar tentang doktor yang sangat baik ini. Adakah anda ingin saya membantu anda mendapatkan temu janji?
10. Suasana kemurungan anda akan menjadi satu bentuk tenaga negatif kepada orang lain.
KENAPA TIDAK? Seseorang yang mengalami kemurungan tahu betul bahawa kemurungan dan fikiran negatif adalah tidak sihat (sama seperti seseorang yang menghidap jangkitan cacar air tahu bahawa ia boleh berjangkit). Apabila kita mengatakan perkara di atas, mereka mungkin berasa bersalah kerana mengganggu emosi orang di sekeliling mereka.
Katakan: Tidak dapat dielakkan bagi seseorang yang mengalami kemurungan untuk berasa murung. Saya tahu anda tidak mahu menjadi seperti itu. Jangan risau dan jangan rasa bersalah kerana orang tidak akan menyalahkan anda jika mereka mempunyai pemahaman yang betul tentang kemurungan. Mari kita teruskan. Anda mendapat sokongan saya.
Pendek kata, jangan memberi nasihat yang tidak diminta kerana ia sering memburukkan lagi keadaan. Dengar sahaja dengan teliti dan berikan sokongan (contohnya, tawarkan tisu untuk menangis, tepukan lembut bahu, ambil postur badan dan ekspresi muka yang mesra).
Biarkan profesional kesihatan mental menawarkan nasihat mereka (mereka mempunyai cara yang lebih berkesan untuk melakukannya). Jangan rosakkan hubungan anda dengan orang tersayang hanya kerana nasihat itu; ia tidak berbaloi. Tugas anda adalah untuk mendengar dan bersabar dengan pesakit. Itu sudah cukup baik.
Akses PERCUMA kepada ebook Dr. Phang tentang mengatasi kemurungan bertajuk “Saya Masih Manusia, Memahami Kemurungan Dengan Baik” - Bahasa Inggeris | Bahasa Cina .
Sumber imej:
https://www.instagram.com/p/BjRLsUdl6Xg/
https://pixabay.com/photos/person-human-child-girl-blond-976759/
https://pixabay.com/photos/secret-hands-over-mouth-2681508/
Tag: mental health,depression
